7 Manfaat Buah Mangga bagi Kesehatan yang Wajib Kamu Ketahui

Kamis, 19 Juni 2025 oleh journal

Konsumsi mangga memberikan dampak positif terhadap kondisi fisik. Kandungan nutrisi dalam buah ini mendukung berbagai fungsi tubuh agar berjalan optimal. Elemen-elemen penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan secara menyeluruh, mulai dari peningkatan imunitas hingga perlindungan terhadap kerusakan sel.

"Mangga bukan hanya sekadar buah yang lezat, tetapi juga merupakan sumber nutrisi yang luar biasa untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Konsumsi rutin, dalam jumlah yang wajar, dapat memberikan kontribusi positif bagi pencegahan berbagai penyakit," ujar Dr. Amanda Putri, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Amanda Putri menambahkan bahwa buah ini kaya akan vitamin C dan A, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan mata.

Berbagai studi ilmiah menyoroti kandungan senyawa aktif dalam mangga yang berkontribusi terhadap efek positif tersebut. Beta-karoten, sebagai contoh, merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan seratnya mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil. Enzim pencernaan yang terdapat dalam mangga juga membantu memecah protein, sehingga meringankan kerja sistem pencernaan. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk mengonsumsi mangga secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebihan. Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa konsumsi berlebihan tetap tidak dianjurkan, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes. Konsultasi dengan profesional kesehatan tetap diperlukan untuk mendapatkan rekomendasi yang personal.

Manfaat Buah Mangga bagi Kesehatan

Buah mangga, selain cita rasanya yang khas, menyimpan beragam manfaat esensial bagi kesehatan. Keberadaan nutrisi penting di dalamnya menjadikannya sebagai asupan pendukung fungsi tubuh yang optimal. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Meningkatkan Imunitas
• Menyehatkan Mata
• Melancarkan Pencernaan
• Menjaga Jantung
• Melawan Radikal Bebas
• Mengontrol Gula Darah
• Menutrisi Kulit

Ketujuh manfaat tersebut saling berkaitan dalam menjaga keseimbangan sistem tubuh. Misalnya, kandungan vitamin C dan A pada mangga bekerja sinergis dalam meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan mata. Seratnya membantu melancarkan pencernaan, yang secara tidak langsung berpengaruh pada kesehatan jantung dan pengendalian kadar gula darah. Antioksidan dalam mangga, seperti beta-karoten, memerangi radikal bebas, melindungi sel-sel dari kerusakan dan membantu mencegah berbagai penyakit kronis. Manfaat buah mangga bagi kesehatan secara holistik mendukung kualitas hidup yang lebih baik.

Meningkatkan Imunitas

Kekebalan tubuh, atau imunitas, merupakan garda terdepan dalam melindungi diri dari serangan patogen seperti virus dan bakteri. Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang memadai. Buah mangga, dengan kandungan vitamin dan mineral esensialnya, berperan penting dalam mendukung dan meningkatkan fungsi sistem imun.

• Vitamin C sebagai Stimulan Imun
  

  Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C menstimulasi produksi dan fungsi sel darah putih, yang berperan krusial dalam melawan infeksi. Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin C harian, sehingga memperkuat sistem pertahanan tubuh.

• Vitamin A untuk Integritas Lapisan Pelindung
  

  Vitamin A berperan penting dalam menjaga integritas lapisan mukosa, seperti lapisan pada saluran pernapasan dan pencernaan. Lapisan mukosa berfungsi sebagai penghalang fisik yang mencegah masuknya patogen ke dalam tubuh. Kekurangan vitamin A dapat melemahkan lapisan ini, meningkatkan risiko infeksi. Kandungan vitamin A pada mangga membantu menjaga kesehatan dan fungsi lapisan mukosa, sehingga memperkuat pertahanan tubuh dari luar.

• Antioksidan Melawan Radikal Bebas
  

  Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel imun. Antioksidan, seperti yang terdapat dalam mangga (beta-karoten, vitamin C), membantu menetralkan radikal bebas, melindungi sel-sel imun dari kerusakan. Dengan demikian, sistem imun dapat berfungsi lebih efektif dalam melawan infeksi.

• Dukungan Nutrisi secara Menyeluruh
  

  Selain vitamin C dan A, mangga mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin E, vitamin B6, dan mineral seperti tembaga dan folat, yang juga berperan dalam mendukung fungsi sistem imun. Kombinasi nutrisi ini bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang beragam, konsumsi mangga berkontribusi signifikan dalam meningkatkan imunitas. Asupan rutin buah ini dapat membantu memperkuat sistem pertahanan tubuh, sehingga lebih mampu melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara optimal. Dukungan nutrisi yang komprehensif dari mangga menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kekebalan tubuh.

Menyehatkan Mata

Kesehatan mata merupakan aspek penting dari kualitas hidup, memungkinkan individu untuk berinteraksi dengan dunia sekitar secara optimal. Asupan nutrisi yang tepat memainkan peran krusial dalam menjaga fungsi penglihatan dan mencegah berbagai gangguan mata. Buah mangga, dengan kandungan nutrisinya, memberikan kontribusi signifikan dalam memelihara kesehatan mata.

• Vitamin A dan Penglihatan Malam
  

  Vitamin A, yang terdapat dalam mangga, merupakan komponen esensial rhodopsin, pigmen visual yang berperan penting dalam penglihatan saat kondisi minim cahaya. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja atau kesulitan melihat di malam hari. Konsumsi mangga membantu mencukupi kebutuhan vitamin A, sehingga menjaga fungsi penglihatan malam tetap optimal.

• Lutein dan Zeaxanthin sebagai Pelindung Makula
  

  Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis karotenoid yang terakumulasi di makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk ketajaman penglihatan. Lutein dan zeaxanthin berfungsi sebagai filter alami terhadap cahaya biru yang berbahaya, melindungi makula dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan radiasi elektronik. Dengan melindungi makula, lutein dan zeaxanthin membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

• Antioksidan Melawan Radikal Bebas pada Mata
  

  Mata rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar UV, polusi, dan proses metabolisme alami. Antioksidan yang terdapat dalam mangga, seperti vitamin C dan beta-karoten, membantu menetralkan radikal bebas, melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif. Perlindungan ini membantu mencegah perkembangan katarak dan gangguan mata lainnya.

• Kandungan Nutrisi Mendukung Fungsi Retina
  

  Selain vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan antioksidan, mangga mengandung nutrisi lain seperti vitamin E dan vitamin B kompleks yang juga penting untuk kesehatan mata. Nutrisi-nutrisi ini mendukung fungsi retina, menjaga kesehatan pembuluh darah di mata, dan membantu mencegah peradangan. Kombinasi nutrisi ini bekerja sinergis untuk menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.

Kandungan nutrisi yang kaya dalam buah mangga menjadikannya sebagai asupan yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan mata. Konsumsi rutin, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat membantu melindungi mata dari kerusakan, mencegah gangguan penglihatan, dan menjaga fungsi penglihatan tetap optimal seiring bertambahnya usia.

Melancarkan Pencernaan

Keteraturan fungsi pencernaan memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan secara menyeluruh. Proses pencernaan yang efisien memungkinkan tubuh menyerap nutrisi secara optimal, membuang limbah dengan baik, dan mencegah berbagai masalah kesehatan terkait sistem pencernaan. Konsumsi mangga memberikan kontribusi positif dalam menjaga kelancaran proses ini.

• Kandungan Serat yang Tinggi
  

  Serat merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Mangga mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu menyerap air dalam usus, membentuk gel yang memperlambat penyerapan gula dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat tidak larut menambah volume tinja, mempermudah pergerakan usus, dan mencegah konstipasi. Asupan serat yang cukup dari mangga membantu menjaga keteraturan buang air besar dan mencegah gangguan pencernaan.

• Enzim Pencernaan Alami
  

  Mangga mengandung enzim amilase, yang membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana. Enzim ini mempermudah proses pencernaan karbohidrat, mengurangi beban kerja sistem pencernaan. Keberadaan enzim pencernaan dalam mangga dapat membantu meringankan gejala kembung dan gangguan pencernaan setelah mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat.

• Efek Prebiotik
  

  Serat dalam mangga berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik (probiotik) yang hidup dalam usus. Pertumbuhan bakteri baik ini penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sehat berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik, penyerapan nutrisi yang optimal, dan peningkatan sistem kekebalan tubuh. Mangga mendukung pertumbuhan bakteri baik, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

• Mengurangi Risiko Divertikulitis
  

  Divertikulitis adalah kondisi peradangan pada kantung-kantung kecil (divertikula) yang terbentuk di dinding usus besar. Asupan serat yang cukup dapat membantu mencegah pembentukan divertikula dan mengurangi risiko peradangan. Konsumsi mangga, sebagai sumber serat alami, dapat berkontribusi dalam menjaga kesehatan usus besar dan mencegah divertikulitis.

Dengan kandungan serat, enzim pencernaan, dan efek prebiotiknya, mangga memberikan dukungan komprehensif bagi kesehatan pencernaan. Konsumsi rutin buah ini dapat membantu menjaga kelancaran proses pencernaan, mencegah berbagai gangguan pencernaan, dan mendukung kesehatan mikrobiota usus, sehingga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Menjaga Jantung

Fungsi kardiovaskular yang optimal merupakan fondasi penting bagi kesehatan secara menyeluruh. Pemeliharaan kesehatan jantung melibatkan berbagai faktor, termasuk pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi. Konsumsi mangga memberikan kontribusi positif dalam menjaga kesehatan organ vital ini melalui beberapa mekanisme kunci.

• Kalium dan Pengaturan Tekanan Darah
  

  Mangga mengandung kalium, mineral esensial yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Hipertensi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Asupan kalium yang cukup, melalui konsumsi mangga, membantu menjaga tekanan darah dalam rentang normal, mengurangi beban kerja jantung, dan menurunkan risiko komplikasi kardiovaskular.

• Serat dan Penurunan Kolesterol
  

  Kandungan serat larut dalam mangga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kadar LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri (aterosklerosis), mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Konsumsi mangga, sebagai sumber serat, membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat, mencegah aterosklerosis, dan melindungi kesehatan jantung.

• Antioksidan dan Perlindungan Pembuluh Darah
  

  Mangga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan melindungi sel-sel pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada lapisan dalam arteri, memicu aterosklerosis. Antioksidan dalam mangga membantu menetralkan radikal bebas, mencegah kerusakan pembuluh darah, dan menjaga kelenturan arteri, sehingga meningkatkan aliran darah ke jantung.

• Magnesium dan Fungsi Jantung yang Optimal
  

  Mangga mengandung magnesium, mineral yang berperan penting dalam fungsi otot jantung dan pengaturan irama jantung. Magnesium membantu relaksasi otot jantung, mencegah kejang otot jantung (aritmia), dan menjaga irama jantung tetap stabil. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko aritmia dan gangguan jantung lainnya. Asupan magnesium yang cukup, melalui konsumsi mangga, membantu menjaga fungsi jantung yang optimal dan mencegah gangguan irama jantung.

Kandungan kalium, serat, antioksidan, dan magnesium dalam mangga bekerja secara sinergis dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsi rutin buah ini, sebagai bagian dari pola makan sehat, dapat membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kadar kolesterol yang sehat, melindungi pembuluh darah dari kerusakan, dan menjaga fungsi jantung yang optimal, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Melawan Radikal Bebas

Stres oksidatif, yang diakibatkan oleh kelebihan radikal bebas dalam tubuh, merupakan faktor utama dalam perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, DNA, dan protein. Kondisi ini memicu reaksi berantai yang merusak dan mengganggu fungsi seluler normal.

Buah mangga mengandung spektrum antioksidan yang luas, termasuk vitamin C, vitamin E, beta-karoten, quercetin, dan gallic acid. Senyawa-senyawa ini bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, mencegahnya merusak komponen seluler. Vitamin C dan E, sebagai contoh, merupakan antioksidan larut air dan larut lemak yang melindungi berbagai bagian sel dari kerusakan oksidatif. Beta-karoten, prekursor vitamin A, juga memiliki kemampuan antioksidan yang kuat, terutama dalam melindungi membran sel dari peroksidasi lipid.

Quercetin dan gallic acid, yang termasuk dalam golongan polifenol, memberikan perlindungan tambahan. Quercetin memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mencegah kerusakan DNA akibat radikal bebas. Gallic acid, di sisi lain, telah terbukti memiliki aktivitas anti-kanker dan dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dengan menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram).

Dengan menetralkan radikal bebas, senyawa-senyawa antioksidan dalam mangga membantu mengurangi stres oksidatif, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan mencegah perkembangan penyakit kronis. Konsumsi mangga secara teratur, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat memberikan kontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan seluler dan mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan stres oksidatif. Perlindungan terhadap kerusakan akibat radikal bebas adalah salah satu mekanisme utama yang mendasari efek positif konsumsi mangga terhadap kondisi fisik.

Mengontrol Gula Darah

Pengaturan kadar glukosa dalam darah merupakan aspek vital dalam menjaga kesehatan metabolisme. Ketidakseimbangan kadar gula darah, terutama kondisi hiperglikemia (kadar gula darah tinggi), dapat memicu berbagai komplikasi kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kerusakan saraf. Konsumsi buah mangga, meskipun memiliki rasa manis, dapat berkontribusi dalam pengendalian kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah yang moderat dan sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Kandungan serat dalam mangga berperan penting dalam mengatur penyerapan glukosa. Serat larut, khususnya, membentuk gel dalam saluran pencernaan, memperlambat laju penyerapan gula ke dalam aliran darah. Efek ini membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, serat juga meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah. Peningkatan sensitivitas insulin memungkinkan tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa polifenol dalam mangga, seperti mangiferin, juga memiliki potensi dalam mengendalikan kadar gula darah. Mangiferin telah terbukti memiliki efek anti-diabetes, meningkatkan sensitivitas insulin, dan melindungi sel-sel beta pankreas, yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, hasil awal menunjukkan bahwa mangiferin dapat berkontribusi dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes.

Penting untuk dicatat bahwa pengendalian kadar gula darah melalui konsumsi mangga harus dilakukan dengan bijak. Porsi yang moderat dan kombinasi dengan sumber protein dan lemak sehat dapat membantu meminimalkan dampak gula alami dalam buah terhadap kadar gula darah. Individu dengan diabetes atau kondisi medis terkait gula darah disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi konsumsi yang sesuai dengan kondisi masing-masing. Dengan pendekatan yang tepat, konsumsi mangga dapat menjadi bagian dari strategi pengendalian kadar gula darah yang komprehensif, memberikan manfaat kesehatan tanpa menimbulkan risiko yang signifikan.

Menutrisi Kulit

Kondisi kulit yang sehat, bercahaya, dan elastis merupakan indikator penting dari kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi yang adekuat memegang peranan krusial dalam menjaga integritas dan fungsi kulit, melindunginya dari kerusakan lingkungan dan proses penuaan. Konsumsi buah mangga memberikan kontribusi signifikan dalam menutrisi kulit melalui kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dimilikinya.

Vitamin A, yang terdapat dalam mangga dalam bentuk beta-karoten, esensial untuk regenerasi sel kulit dan menjaga kelembapan. Vitamin ini mendukung produksi kolagen, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit kering, bersisik, dan rentan terhadap infeksi. Konsumsi mangga membantu mencukupi kebutuhan vitamin A, sehingga menjaga kulit tetap terhidrasi, elastis, dan terlindungi.

Vitamin C, antioksidan kuat yang melimpah dalam mangga, memainkan peran penting dalam sintesis kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dihasilkan oleh paparan sinar matahari, polusi, dan faktor lingkungan lainnya, yang dapat merusak sel-sel kulit dan mempercepat proses penuaan. Vitamin C menetralkan radikal bebas, mencegah kerusakan kolagen, dan membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Selain itu, vitamin C juga membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi (bercak gelap).

Selain vitamin A dan C, mangga juga mengandung vitamin E, antioksidan larut lemak yang melindungi membran sel kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin E membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV. Kandungan antioksidan lain dalam mangga, seperti polifenol, memberikan perlindungan tambahan terhadap radikal bebas dan membantu mencegah penuaan dini.

Dengan kandungan vitamin A, C, E, dan antioksidan yang beragam, konsumsi mangga berkontribusi signifikan dalam menutrisi kulit. Asupan rutin buah ini dapat membantu menjaga kelembapan, elastisitas, dan kesehatan kulit, melindungi dari kerusakan lingkungan, dan memperlambat proses penuaan. Kombinasi nutrisi yang komprehensif dalam mangga menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan dan kecantikan kulit dari dalam.

Tips untuk Mengoptimalkan Potensi Mangga Bagi Kebugaran

Pemanfaatan buah mangga sebagai bagian dari rutinitas harian dapat dioptimalkan melalui beberapa strategi yang terfokus. Penerapan tips berikut akan membantu memaksimalkan dampak positif buah ini terhadap kondisi fisik.

Tip 1: Variasi dalam Konsumsi
Konsumsi mangga tidak terbatas pada buah segar. Pertimbangkan untuk mengolahnya menjadi jus tanpa tambahan gula, salad buah, atau bahkan sebagai campuran dalam hidangan gurih seperti salsa. Variasi ini tidak hanya meningkatkan kenikmatan, tetapi juga memastikan asupan nutrisi yang beragam.

Tip 2: Perhatikan Porsi
Meskipun kaya akan nutrisi, konsumsi berlebihan tetap tidak dianjurkan. Batasi asupan mangga dalam satu hari. Satu hingga dua potong ukuran sedang umumnya cukup untuk mendapatkan manfaat tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Tip 3: Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Padukan konsumsi mangga dengan sumber protein dan lemak sehat. Misalnya, nikmati mangga bersama yoghurt Yunani atau segenggam kacang almond. Kombinasi ini membantu memperlambat penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Tip 4: Pilih Mangga yang Matang Sempurna
Kandungan nutrisi dalam mangga mencapai puncaknya saat buah matang sempurna. Pilih mangga dengan aroma yang harum, tekstur yang sedikit lunak saat ditekan, dan warna kulit yang cerah. Hindari mangga yang masih keras atau memiliki memar.

Penerapan tips di atas dapat membantu individu memanfaatkan potensi mangga secara optimal. Konsumsi yang bijak dan terencana akan memberikan kontribusi positif terhadap pemeliharaan kebugaran dan pencegahan berbagai penyakit.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Evaluasi sistematis terhadap efek konsumsi mangga pada kesehatan telah menghasilkan beberapa studi kasus dan bukti ilmiah yang signifikan. Penelitian-penelitian ini mengeksplorasi dampak konsumsi mangga terhadap berbagai parameter kesehatan, mulai dari profil lipid hingga respons imun. Analisis data dari studi-studi ini memberikan wawasan berharga mengenai potensi terapeutik dan preventif buah ini.

Salah satu studi penting meneliti efek konsumsi mangga pada kadar glukosa darah dan profil lipid pada individu dengan pradiabetes. Metodologi studi melibatkan pemberian ekstrak mangga kepada kelompok intervensi dan membandingkan hasilnya dengan kelompok kontrol yang menerima plasebo. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak mangga secara signifikan menurunkan kadar glukosa darah puasa dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi lain meneliti efek konsumsi mangga pada respons imun pada individu sehat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga meningkatkan aktivitas sel NK (natural killer cells), yang berperan penting dalam melawan infeksi virus dan sel kanker.

Meskipun sebagian besar studi menunjukkan efek positif konsumsi mangga terhadap kesehatan, terdapat pula beberapa perdebatan mengenai dosis optimal dan mekanisme aksi yang mendasari efek-efek tersebut. Beberapa studi menunjukkan bahwa dosis yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk mencapai efek terapeutik yang signifikan, sementara studi lain menyoroti pentingnya faktor-faktor individu seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan yang mendasari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi dosis optimal dan mekanisme aksi konsumsi mangga terhadap kesehatan.

Pembaca didorong untuk menelaah secara kritis bukti ilmiah yang tersedia dan mempertimbangkan implikasi klinis dari temuan-temuan tersebut. Pemahaman yang komprehensif mengenai bukti ilmiah dan studi kasus yang ada akan memungkinkan individu untuk membuat keputusan yang tepat mengenai pemanfaatan mangga sebagai bagian dari strategi pemeliharaan kesehatan.