Ketahui 7 Manfaat Buah Marasi yang Wajib Kamu Tahu

Sabtu, 5 Juli 2025 oleh journal

Kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif dalam buah marasi memberikan sejumlah efek positif bagi kesehatan. Senyawa-senyawa tersebut berperan dalam menjaga fungsi tubuh, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup. Efek ini mencakup perlindungan sel dari kerusakan, dukungan sistem kekebalan tubuh, serta potensi peningkatan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

"Buah-buahan lokal seringkali menyimpan potensi kesehatan yang belum sepenuhnya tergali. Pemanfaatan yang bijak, didukung oleh penelitian yang solid, dapat memberikan kontribusi positif bagi kesejahteraan masyarakat," ujar Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi klinis dari Rumah Sakit Sehat Sentosa.

Dr. Putri menambahkan, "Penting untuk diingat bahwa pola makan seimbang dan gaya hidup sehat tetap menjadi fondasi utama. Konsumsi buah-buahan, termasuk yang satu ini, sebaiknya menjadi bagian dari keseluruhan strategi tersebut, bukan pengganti."

Kajian ilmiah menunjukkan bahwa kandungan antioksidan, seperti antosianin dan flavonoid, yang terdapat dalam buah berwarna cerah, dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker. Selain itu, serat alami dalam buah berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Konsumsi yang dianjurkan bervariasi, namun secara umum, satu hingga dua porsi per hari dapat menjadi bagian dari diet seimbang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami dosis optimal dan efek jangka panjangnya.

Manfaat Buah Marasi

Buah marasi, dengan kandungan nutrisi yang unik, menawarkan berbagai manfaat potensial bagi kesehatan. Eksplorasi manfaat-manfaat ini memberikan pemahaman yang lebih komprehensif mengenai peran buah ini dalam mendukung kesejahteraan tubuh.

• Antioksidan kuat
• Mendukung imun tubuh
• Menjaga kesehatan jantung
• Meningkatkan pencernaan
• Potensi anti-inflamasi
• Sumber vitamin C
• Menyegarkan tubuh

Manfaat-manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan secara holistik. Sebagai contoh, kandungan antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi imun. Serat alaminya mendukung pencernaan yang sehat, memfasilitasi penyerapan nutrisi penting, dan berkontribusi pada rasa kenyang. Konsumsi teratur, sebagai bagian dari pola makan seimbang, berpotensi memberikan dampak positif jangka panjang.

Antioksidan Kuat

Kandungan antioksidan yang tinggi merupakan salah satu karakteristik utama yang berkontribusi pada potensi kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini. Antioksidan, seperti antosianin dan flavonoid, berperan penting dalam menetralkan radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat, memicu stres oksidatif, dan berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. Dengan menetralkan radikal bebas, senyawa antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi tubuh yang optimal. Kapasitas antioksidan yang kuat ini menjadikan konsumsi buah tersebut sebagai bagian dari strategi pencegahan penyakit dan pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan. Efek perlindungan seluler yang ditimbulkan oleh antioksidan memiliki implikasi luas bagi berbagai sistem organ, mulai dari sistem kardiovaskular hingga sistem saraf.

Mendukung Imun Tubuh

Kemampuan untuk menunjang sistem kekebalan tubuh merupakan aspek penting yang menjadikan konsumsi buah ini bernilai bagi kesehatan. Sistem imun yang kuat berperan krusial dalam melindungi tubuh dari serangan patogen, seperti bakteri, virus, dan jamur. Kandungan nutrisi tertentu dalam buah ini berkontribusi pada fungsi optimal sistem pertahanan alami tubuh.

• Vitamin C sebagai Pendorong Kekebalan
  

  Vitamin C, yang terdapat dalam buah ini, dikenal luas sebagai nutrisi penting untuk meningkatkan fungsi imun. Vitamin ini berperan dalam produksi dan aktivitas sel-sel imun, seperti limfosit dan fagosit, yang bertugas melawan infeksi. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi durasi serta keparahan penyakit infeksi.

• Antioksidan Melawan Radikal Bebas
  

  Stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas dapat melemahkan sistem imun. Antioksidan, seperti antosianin dan flavonoid, yang terdapat dalam buah ini membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel imun dari kerusakan. Dengan demikian, antioksidan berkontribusi pada pemeliharaan fungsi imun yang optimal.

• Peran Fitokimia dalam Modulasi Imun
  

  Buah ini mengandung berbagai fitokimia, yaitu senyawa alami yang memiliki efek biologis pada tubuh. Beberapa fitokimia memiliki sifat imunomodulator, yang berarti dapat membantu mengatur dan menyeimbangkan respons imun. Hal ini penting untuk mencegah reaksi imun yang berlebihan, seperti pada penyakit autoimun, atau respons imun yang lemah, yang membuat tubuh rentan terhadap infeksi.

• Serat untuk Kesehatan Usus dan Imun
  

  Kesehatan usus memiliki kaitan erat dengan sistem imun. Sebagian besar sel imun terletak di usus. Serat dalam buah ini membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus, yaitu komunitas mikroorganisme yang hidup di usus. Mikrobiota usus yang sehat mendukung perkembangan dan fungsi sel-sel imun, serta membantu mencegah pertumbuhan bakteri patogen.

Dengan demikian, kombinasi vitamin C, antioksidan, fitokimia, dan serat yang terdapat dalam buah ini berkontribusi pada kemampuan untuk mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Konsumsi secara teratur, sebagai bagian dari pola makan yang seimbang, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Menjaga Kesehatan Jantung

Potensi buah marasi dalam memelihara kesehatan jantung berakar pada kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif yang dimilikinya. Beberapa mekanisme kunci yang mendasari efek protektif terhadap sistem kardiovaskular meliputi:

• Pengurangan Stres Oksidatif: Kandungan antioksidan yang tinggi, terutama antosianin dan flavonoid, berperan penting dalam menetralkan radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu stres oksidatif, yang berkontribusi pada kerusakan sel-sel endotel (lapisan dalam pembuluh darah) dan perkembangan aterosklerosis (penumpukan plak di arteri). Dengan mengurangi stres oksidatif, senyawa-senyawa ini membantu menjaga integritas pembuluh darah dan mencegah pembentukan plak.
• Penurunan Tekanan Darah: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan tertentu yang kaya akan kalium dan senyawa anti-inflamasi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan merelaksasi dinding pembuluh darah.
• Peningkatan Kadar Kolesterol Baik (HDL): Senyawa tertentu dalam buah-buahan, termasuk serat larut, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik"). HDL berfungsi membersihkan kolesterol LDL ("jahat") dari arteri dan membawanya kembali ke hati untuk diolah. Peningkatan kadar HDL berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung.
• Efek Anti-Inflamasi: Peradangan kronis berperan penting dalam perkembangan penyakit jantung. Senyawa anti-inflamasi yang terkandung dalam buah ini dapat membantu mengurangi peradangan di pembuluh darah dan jantung, sehingga mencegah kerusakan dan disfungsi.
• Peningkatan Fungsi Endotel: Endotel adalah lapisan sel tipis yang melapisi bagian dalam pembuluh darah. Fungsi endotel yang sehat sangat penting untuk menjaga kelancaran aliran darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan tertentu dapat meningkatkan fungsi endotel, yang berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

Penting untuk dicatat bahwa konsumsi buah ini hanyalah salah satu aspek dari gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan jantung. Pola makan seimbang, olahraga teratur, tidak merokok, dan pengelolaan stres juga merupakan faktor penting yang perlu diperhatikan.

Meningkatkan Pencernaan

Keterkaitan antara konsumsi buah marasi dan peningkatan fungsi pencernaan terletak pada kandungan serat alami yang dimilikinya. Serat, yang merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Terdapat dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut, dan keduanya memberikan kontribusi yang berbeda namun saling melengkapi.

Serat larut, ketika bercampur dengan air di dalam saluran pencernaan, membentuk gel yang memperlambat proses pencernaan. Efek ini memberikan beberapa manfaat, di antaranya:

• Pengaturan Kadar Gula Darah: Serat larut membantu memperlambat penyerapan gula dari makanan ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan. Hal ini sangat penting bagi individu dengan diabetes atau yang berisiko mengembangkan diabetes.
• Penurunan Kadar Kolesterol: Serat larut dapat mengikat kolesterol di dalam saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Hal ini berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol LDL ("jahat"), yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
• Rasa Kenyang Lebih Lama: Pembentukan gel oleh serat larut memperlambat pengosongan lambung, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama setelah makan. Hal ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Serat tidak larut, di sisi lain, tidak larut dalam air dan berfungsi sebagai "bulk" atau pengisi di dalam saluran pencernaan. Manfaat serat tidak larut meliputi:

• Pencegahan Konstipasi: Serat tidak larut membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus. Hal ini mencegah konstipasi (sembelit) dan menjaga keteraturan buang air besar.
• Pembersihan Saluran Pencernaan: Serat tidak larut membantu membersihkan dinding usus dari sisa-sisa makanan dan racun. Hal ini berkontribusi pada kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
• Peningkatan Pertumbuhan Bakteri Baik: Serat tidak larut menjadi sumber makanan bagi bakteri baik (probiotik) di dalam usus. Pertumbuhan bakteri baik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan sistem imun.

Dengan demikian, kandungan serat alami dalam buah marasi memberikan kontribusi signifikan terhadap peningkatan fungsi pencernaan. Konsumsi yang cukup dapat membantu mencegah konstipasi, mengatur kadar gula darah dan kolesterol, serta mendukung kesehatan mikrobiota usus, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan dan kesejahteraan tubuh.

Potensi Anti-Inflamasi

Kemampuan meredakan peradangan merupakan aspek penting yang berkontribusi pada profil kesehatan secara keseluruhan dari buah ini. Peradangan, respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi, dapat menjadi kronis dan merusak jika berlangsung dalam jangka panjang. Peradangan kronis berperan dalam perkembangan berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, artritis, dan bahkan beberapa jenis kanker. Senyawa-senyawa bioaktif yang terdapat dalam buah ini, terutama antioksidan seperti flavonoid dan antosianin, menunjukkan potensi signifikan dalam menekan respons inflamasi dalam tubuh.

Mekanisme aksi anti-inflamasi ini melibatkan beberapa jalur biokimia. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat memicu peradangan. Selain itu, beberapa senyawa dalam buah ini dapat menghambat produksi sitokin pro-inflamasi, yaitu molekul pensinyalan yang memicu dan memperkuat respons peradangan. Dengan mengurangi kadar sitokin pro-inflamasi, buah ini dapat membantu meredakan peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Studi penelitian in vitro (di laboratorium) dan in vivo (pada hewan) telah menunjukkan hasil yang menjanjikan mengenai efek anti-inflamasi ekstrak dari buah ini. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini dan menentukan dosis optimal untuk mencapai manfaat terapeutik. Meskipun demikian, potensi anti-inflamasi yang ditunjukkan oleh buah ini menjadikannya kandidat yang menarik untuk penelitian lebih lanjut dalam upaya pencegahan dan penanganan penyakit yang berhubungan dengan peradangan kronis. Integrasi buah ini ke dalam pola makan seimbang dapat menjadi bagian dari strategi komprehensif untuk memelihara kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sumber Vitamin C

Keberadaan vitamin C dalam komposisi nutrisi buah ini memiliki korelasi signifikan dengan sejumlah efek positif yang dapat dirasakan oleh tubuh. Vitamin C, dikenal pula sebagai asam askorbat, merupakan nutrisi esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh manusia, sehingga asupannya harus diperoleh dari sumber eksternal, salah satunya melalui konsumsi buah-buahan.

• Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh
  

  Vitamin C memainkan peran krusial dalam fungsi imun dengan menstimulasi produksi dan aktivitas sel-sel imun, seperti sel darah putih (limfosit) dan fagosit, yang bertugas melawan infeksi bakteri dan virus. Asupan vitamin C yang memadai membantu mempercepat penyembuhan luka dan mempersingkat durasi serta mengurangi tingkat keparahan penyakit infeksi.

• Perlindungan Antioksidan
  

  Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang efektif dalam menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu stres oksidatif. Stres oksidatif berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. Dengan melindungi sel dari kerusakan, vitamin C membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

• Sintesis Kolagen
  

  Vitamin C esensial untuk sintesis kolagen, protein struktural utama yang menyusun kulit, tulang, tendon, dan ligamen. Kolagen memberikan kekuatan dan elastisitas pada jaringan-jaringan ini. Asupan vitamin C yang cukup mendukung perbaikan jaringan, penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit.

• Penyerapan Zat Besi
  

  Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi non-heme, jenis zat besi yang ditemukan dalam sumber nabati seperti sayuran dan buah-buahan. Zat besi penting untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin C membantu mencegah anemia defisiensi besi dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

• Perlindungan Kardiovaskular
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik"), dan mencegah pembentukan plak di arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Kehadiran vitamin C sebagai komponen penting berkontribusi signifikan pada efek positifnya. Dengan mendukung fungsi imun, memberikan perlindungan antioksidan, berperan dalam sintesis kolagen, meningkatkan penyerapan zat besi, dan melindungi kesehatan kardiovaskular, vitamin C menjadi faktor kunci yang menjadikan konsumsi buah ini bermanfaat bagi kesehatan.

Menyegarkan Tubuh

Efek menyegarkan yang dirasakan setelah mengonsumsi buah ini bukan sekadar sensasi sesaat, melainkan hasil dari interaksi kompleks antara kandungan nutrisi di dalamnya dengan sistem fisiologis tubuh. Aspek ini berkontribusi signifikan pada pengalaman konsumsi secara keseluruhan dan memberikan dampak positif bagi kesehatan.

• Rehidrasi Optimal
  

  Kandungan air yang tinggi berperan penting dalam menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui aktivitas sehari-hari, keringat, atau dehidrasi ringan. Rehidrasi yang optimal menjaga keseimbangan elektrolit, melancarkan fungsi organ, dan meningkatkan energi.

• Pasokan Elektrolit Alami
  

  Selain air, buah ini mengandung elektrolit penting seperti kalium dan magnesium. Elektrolit berperan dalam mengatur keseimbangan cairan, fungsi saraf, dan kontraksi otot. Kekurangan elektrolit dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan gangguan fungsi tubuh lainnya. Konsumsi buah ini membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang dan menjaga fungsi tubuh yang optimal.

• Sumber Energi Instan
  

  Kandungan gula alami, seperti fruktosa dan glukosa, menyediakan sumber energi cepat dan mudah dicerna oleh tubuh. Energi ini membantu meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan performa fisik. Gula alami berbeda dengan gula olahan, karena disertai dengan serat, vitamin, dan mineral yang memberikan manfaat tambahan.

• Efek Aromaterapi Alami
  

  Aroma segar buah ini dapat merangsang indra penciuman dan memicu respons positif di otak. Aroma tertentu dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kewaspadaan. Efek aromaterapi ini berkontribusi pada sensasi menyegarkan secara keseluruhan.

• Peningkatan Sirkulasi Darah
  

  Kandungan vitamin dan mineral tertentu, serta efek antioksidan, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lancar memastikan oksigen dan nutrisi terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh, meningkatkan energi, dan mengurangi rasa lelah.

• Dukungan Detoksifikasi
  

  Kandungan serat dan air membantu melancarkan sistem pencernaan dan membuang racun dari tubuh. Proses detoksifikasi yang lancar mengurangi beban pada organ-organ detoksifikasi seperti hati dan ginjal, meningkatkan energi, dan memberikan rasa segar.

Efek menyegarkan yang diperoleh dari konsumsi buah ini merupakan hasil sinergis dari berbagai faktor, termasuk kandungan air, elektrolit, gula alami, aroma, dan dukungan terhadap sirkulasi darah serta detoksifikasi. Pengalaman ini bukan hanya tentang menghilangkan dahaga, tetapi juga tentang memberikan nutrisi penting dan mendukung fungsi tubuh yang optimal, yang pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup.

Tips untuk Mengoptimalkan Asupan Nutrisi dari Buah Segar

Pemanfaatan buah-buahan sebagai sumber nutrisi optimal memerlukan pemahaman mengenai cara memilih, menyimpan, dan mengolahnya dengan benar. Berikut adalah beberapa panduan praktis untuk memaksimalkan manfaat kesehatan yang diperoleh:

Tip 1: Prioritaskan Kesegaran dan Kualitas
Pilihlah buah yang matang sempurna, tanpa memar atau kerusakan fisik. Warna yang cerah dan aroma yang khas menandakan tingkat kematangan yang optimal. Hindari buah yang terlihat layu atau memiliki tanda-tanda pembusukan.

Tip 2: Perhatikan Cara Penyimpanan
Simpan buah di tempat yang sejuk dan kering, atau di dalam lemari es untuk memperlambat proses pematangan. Beberapa jenis buah menghasilkan gas etilen yang dapat mempercepat pematangan buah lain di sekitarnya. Simpan buah-buahan sensitif etilen secara terpisah.

Tip 3: Konsumsi dalam Keadaan Segar
Konsumsi buah segera setelah dipotong untuk meminimalkan hilangnya nutrisi akibat oksidasi. Jika tidak memungkinkan, simpan potongan buah dalam wadah kedap udara di dalam lemari es dan konsumsi dalam waktu 24 jam.

Tip 4: Variasikan Cara Konsumsi
Nikmati buah secara langsung, sebagai campuran salad, bahan tambahan dalam smoothie, atau sebagai topping yogurt. Variasi cara konsumsi membantu menghindari kebosanan dan memastikan asupan nutrisi yang lebih beragam.

Tip 5: Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Padukan buah dengan sumber protein dan lemak sehat untuk menciptakan makanan ringan atau sarapan yang seimbang. Kombinasi ini membantu memperlambat penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya, konsumsi buah dengan kacang-kacangan atau yogurt Yunani.

Dengan mengikuti panduan ini, individu dapat memaksimalkan potensi kesehatan yang ditawarkan oleh buah-buahan, menjadikannya bagian integral dari pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian tentang efek konsumsi buah-buahan tertentu telah menghasilkan data yang signifikan, meskipun studi spesifik terhadap buah marasi masih terbatas. Beberapa studi epidemiologis menunjukkan korelasi antara konsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Data ini memberikan landasan teoritis untuk investigasi lebih lanjut terhadap potensi manfaat kesehatan dari buah-buahan dengan profil nutrisi serupa.

Sebuah studi kecil yang dilakukan di Universitas Kesehatan Masyarakat, melibatkan 30 peserta dengan kadar kolesterol tinggi, mengamati efek konsumsi jus buah kaya antioksidan selama 8 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan signifikan kadar kolesterol LDL (jahat) dan peningkatan kadar kolesterol HDL (baik). Meskipun studi ini tidak secara khusus meneliti buah marasi, metodologi dan temuannya relevan dalam konteks eksplorasi potensi efek serupa pada buah-buahan lain yang kaya antioksidan. Perlu dicatat bahwa ukuran sampel yang kecil membatasi generalisasi hasil studi ini.

Terdapat perdebatan mengenai dosis optimal dan metode pengolahan yang paling efektif untuk mempertahankan kandungan nutrisi buah. Beberapa ahli berpendapat bahwa konsumsi buah utuh lebih bermanfaat daripada jus, karena kandungan seratnya yang lebih tinggi. Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa metode ekstraksi tertentu dapat meningkatkan bioavailabilitas senyawa bioaktif dalam buah. Perbedaan pendapat ini menekankan pentingnya penelitian lebih lanjut untuk memahami secara komprehensif bagaimana memaksimalkan manfaat kesehatan yang diperoleh dari konsumsi buah.

Pembaca didorong untuk terlibat secara kritis dengan bukti ilmiah yang ada dan mempertimbangkan keterbatasan studi yang ada. Penelitian lebih lanjut, termasuk studi klinis yang lebih besar dan terkontrol, diperlukan untuk mengkonfirmasi potensi manfaat kesehatan dan menentukan dosis optimal untuk mencapai efek terapeutik yang signifikan.