Temukan 7 Manfaat Makan Buah Pagi Hari yang Wajib Kamu Ketahui

Minggu, 29 Juni 2025 oleh journal

Konsumsi buah-buahan pada saat perut masih kosong, khususnya di waktu sarapan, memberikan sejumlah keuntungan bagi tubuh. Praktik ini memungkinkan penyerapan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat secara lebih optimal. Asupan alami ini dapat meningkatkan energi, melancarkan pencernaan, serta memberikan perlindungan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

"Mengonsumsi buah di awal hari merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk kesehatan. Buah-buahan kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas sehari-hari. Saya sangat merekomendasikan kebiasaan ini kepada pasien saya," ujar Dr. Amelia Rahmawati, seorang ahli gizi klinis.

- Dr. Amelia Rahmawati, Ahli Gizi Klinis

Pentingnya memulai hari dengan buah terletak pada kandungan nutrisinya yang beragam. Buah-buahan mengandung berbagai senyawa aktif yang memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Sebagai contoh, vitamin C yang banyak ditemukan dalam jeruk dan stroberi berperan sebagai antioksidan kuat, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Serat, yang melimpah dalam apel dan pir, membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Selain itu, kandungan fruktosa alami dalam buah memberikan energi cepat dan berkelanjutan, berbeda dengan energi yang didapatkan dari makanan olahan yang cenderung memberikan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan drastis.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah setiap hari. Satu hingga dua porsi buah di pagi hari, sebelum atau di antara waktu sarapan, dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan jangka panjang. Pilihlah buah-buahan segar dan hindari menambahkan gula atau pemanis buatan agar manfaatnya tidak berkurang.

Manfaat Makan Buah Pagi Hari

Konsumsi buah di pagi hari memberikan serangkaian manfaat penting bagi kesehatan. Nutrisi yang terkandung dalam buah mendukung fungsi tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas harian. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

Energi meningkat.
Pencernaan lancar.
Nutrisi optimal.
Hidrasi tubuh.
Antioksidan tinggi.
Kenyang lebih lama.
Jantung sehat.

Manfaat tersebut saling terkait dan memberikan dampak positif secara keseluruhan. Sebagai contoh, kandungan serat pada apel dan pir membantu menstabilkan kadar gula darah, memberikan energi berkelanjutan dan mencegah rasa lapar berlebihan. Vitamin C dalam jeruk dan stroberi melindungi tubuh dari radikal bebas, sementara kalium dalam pisang mendukung fungsi jantung dan menjaga tekanan darah yang sehat. Kombinasi semua ini menjadikan konsumsi buah di pagi hari sebagai investasi penting untuk kesehatan jangka panjang.

Energi meningkat.

Peningkatan energi merupakan salah satu hasil utama dari konsumsi buah-buahan di awal hari. Buah mengandung karbohidrat alami, terutama fruktosa, yang diserap dengan cepat oleh tubuh. Fruktosa ini kemudian diubah menjadi glukosa, sumber bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak dan otot. Proses ini menyediakan sumber energi yang segera tersedia untuk mendukung aktivitas fisik dan mental. Selain itu, serat yang terkandung dalam buah memperlambat penyerapan glukosa, mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba dan memberikan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan sepanjang pagi. Keberadaan vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan kalium, juga berperan penting dalam metabolisme energi, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang efisien. Dengan demikian, asupan buah di pagi hari memberikan dorongan energi yang alami dan sehat, berbeda dengan energi yang diperoleh dari makanan olahan atau minuman manis yang seringkali bersifat sementara dan diikuti dengan penurunan energi yang signifikan.

Pencernaan lancar.

Kelancaran sistem pencernaan merupakan aspek krusial dari kesehatan secara menyeluruh, dan konsumsi buah di pagi hari berkontribusi signifikan terhadap optimalisasinya. Kandungan nutrisi dalam buah, terutama serat, memainkan peran penting dalam proses pencernaan.

Serat Sebagai Pelumas Alami
Serat, baik larut maupun tidak larut, berfungsi sebagai "pelumas" alami bagi sistem pencernaan. Serat tidak larut, seperti yang ditemukan dalam kulit apel, menambahkan volume pada tinja, mempermudah pergerakannya melalui usus, dan mencegah konstipasi. Serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah jeruk, membentuk gel di saluran pencernaan, memperlambat proses pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah. Kombinasi keduanya memastikan pergerakan usus yang teratur dan mencegah masalah pencernaan umum.
Prebiotik Mendukung Bakteri Baik
Beberapa jenis buah mengandung prebiotik, yaitu serat khusus yang menjadi makanan bagi bakteri baik (probiotik) di usus. Bakteri baik ini penting untuk menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang berperan dalam berbagai fungsi, termasuk pencernaan makanan, penyerapan nutrisi, dan perlindungan terhadap infeksi. Dengan menyediakan prebiotik, buah membantu memelihara populasi bakteri baik dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
Enzim Alami Membantu Pemecahan Makanan
Beberapa buah, seperti pepaya dan nanas, mengandung enzim alami yang membantu memecah protein dan karbohidrat dalam makanan. Enzim papain dalam pepaya membantu mencerna protein, sementara enzim bromelain dalam nanas membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Keberadaan enzim-enzim ini dapat meringankan beban kerja sistem pencernaan dan meningkatkan efisiensi penyerapan nutrisi.
Hidrasi Memudahkan Proses Pencernaan
Buah memiliki kandungan air yang tinggi, yang penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Air membantu melunakkan tinja dan mempermudah pergerakannya melalui usus. Kekurangan cairan dapat menyebabkan konstipasi dan masalah pencernaan lainnya. Dengan mengonsumsi buah di pagi hari, tubuh mendapatkan tambahan cairan yang membantu melancarkan proses pencernaan.
Mengurangi Risiko Penyakit Pencernaan
Konsumsi buah secara teratur, sebagai bagian dari pola makan sehat, dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit Crohn, dan kanker usus besar. Serat dalam buah membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah peradangan kronis yang dapat memicu penyakit-penyakit tersebut.

Dengan demikian, konsumsi buah di pagi hari memberikan dukungan komprehensif bagi kelancaran sistem pencernaan. Kandungan serat, prebiotik, enzim, dan air dalam buah bekerja secara sinergis untuk memastikan proses pencernaan yang efisien, penyerapan nutrisi yang optimal, dan perlindungan terhadap penyakit pencernaan. Hal ini berkontribusi pada kesehatan tubuh secara menyeluruh dan meningkatkan kualitas hidup.

Nutrisi Optimal.

Ketersediaan nutrisi yang optimal merupakan landasan utama dari sejumlah keuntungan yang diperoleh dari konsumsi buah-buahan di pagi hari. Praktik ini menyediakan fondasi yang kokoh bagi kesehatan dan fungsi tubuh yang efisien, memungkinkan penyerapan dan pemanfaatan zat-zat penting secara maksimal.

Vitamin dan Mineral Esensial
Buah-buahan merupakan sumber yang kaya akan berbagai vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Vitamin C, misalnya, bertindak sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kalium mendukung fungsi jantung dan menjaga tekanan darah yang sehat. Asupan nutrisi ini di pagi hari memastikan tubuh memiliki pasokan yang cukup untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Serat untuk Penyerapan Nutrisi
Kandungan serat yang tinggi dalam buah-buahan tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga berperan dalam meningkatkan penyerapan nutrisi. Serat memperlambat proses pencernaan, memberikan waktu lebih lama bagi tubuh untuk menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya dari makanan. Ini sangat penting di pagi hari, saat tubuh dalam keadaan "kosong" dan lebih reseptif terhadap nutrisi.
Antioksidan untuk Perlindungan Sel
Buah-buahan mengandung berbagai jenis antioksidan, seperti flavonoid dan karotenoid, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan sel akibat radikal bebas dapat memicu berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. Asupan antioksidan yang cukup di pagi hari membantu memperkuat sistem pertahanan tubuh dan mencegah kerusakan sel.
Hidrasi untuk Fungsi Tubuh Optimal
Kandungan air yang tinggi dalam buah-buahan membantu menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang cukup penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah, dan pengaturan suhu tubuh. Mengkonsumsi buah di pagi hari membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan memastikan fungsi tubuh berjalan optimal.
Energi Alami dan Berkelanjutan
Buah-buahan mengandung karbohidrat alami, terutama fruktosa, yang memberikan energi cepat dan berkelanjutan. Fruktosa diubah menjadi glukosa, sumber bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh. Serat dalam buah memperlambat penyerapan glukosa, mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba dan memberikan energi yang lebih stabil sepanjang pagi. Ini berbeda dengan energi yang diperoleh dari makanan olahan yang cenderung bersifat sementara.
Dukungan Mikrobioma Usus
Beberapa jenis buah mengandung prebiotik, yaitu serat khusus yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Keseimbangan mikrobioma usus penting untuk pencernaan, penyerapan nutrisi, dan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi buah di pagi hari membantu memelihara populasi bakteri baik dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, yang pada gilirannya meningkatkan penyerapan nutrisi.

Dengan demikian, konsumsi buah-buahan di pagi hari memberikan kontribusi signifikan terhadap pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh secara optimal. Asupan vitamin, mineral, serat, antioksidan, air, dan prebiotik yang terkandung di dalamnya mendukung berbagai fungsi tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Praktik ini memberikan landasan yang kuat untuk memulai hari dengan energi dan vitalitas.

Hidrasi tubuh.

Kecukupan cairan dalam tubuh, atau hidrasi, adalah faktor esensial yang secara signifikan memengaruhi manfaat yang diperoleh dari konsumsi buah-buahan di pagi hari. Kondisi hidrasi yang baik mengoptimalkan berbagai proses fisiologis yang terkait dengan penyerapan dan pemanfaatan nutrisi dari buah, serta berkontribusi pada fungsi tubuh yang efisien.

Peningkatan Penyerapan Nutrisi
Air bertindak sebagai pelarut universal dalam tubuh, memfasilitasi pelarutan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif lainnya yang terkandung dalam buah. Dengan demikian, hidrasi yang memadai memastikan bahwa nutrisi-nutrisi ini dapat lebih mudah diserap oleh usus dan didistribusikan ke seluruh sel tubuh. Contohnya, vitamin C yang larut dalam air dari jeruk akan lebih efektif diserap ketika tubuh terhidrasi dengan baik. Proses ini penting untuk memaksimalkan dampak positif dari konsumsi buah.
Optimasi Fungsi Pencernaan
Air adalah komponen penting dalam proses pencernaan. Hidrasi yang cukup membantu melunakkan tinja, mencegah konstipasi, dan mempermudah pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Selain itu, air juga membantu produksi enzim pencernaan yang diperlukan untuk memecah makanan menjadi molekul yang lebih kecil yang dapat diserap oleh tubuh. Buah-buahan yang kaya akan serat dan air, seperti semangka dan melon, memberikan kontribusi ganda dengan menyediakan serat untuk melancarkan pencernaan dan air untuk menjaga hidrasi.
Pengaturan Suhu Tubuh
Air berperan penting dalam mengatur suhu tubuh melalui mekanisme pendinginan evaporatif, yaitu penguapan keringat dari permukaan kulit. Konsumsi buah-buahan yang kaya air di pagi hari membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik. Regulasi suhu tubuh yang optimal mendukung fungsi metabolisme dan kinerja fisik.
Peningkatan Fungsi Ginjal
Ginjal berperan penting dalam menyaring limbah dan racun dari darah serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Hidrasi yang cukup membantu ginjal berfungsi secara optimal, mencegah pembentukan batu ginjal, dan menjaga kesehatan saluran kemih. Buah-buahan yang kaya akan kalium, seperti pisang, juga mendukung fungsi ginjal dengan membantu mengatur keseimbangan elektrolit.

Oleh karena itu, memastikan tubuh terhidrasi dengan baik merupakan langkah krusial dalam memaksimalkan manfaat dari konsumsi buah-buahan di pagi hari. Kombinasi antara nutrisi yang kaya dalam buah dan hidrasi yang cukup menciptakan sinergi yang mendukung kesehatan dan fungsi tubuh secara menyeluruh, dari penyerapan nutrisi hingga regulasi suhu dan fungsi organ vital. Mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi di pagi hari merupakan cara yang efektif untuk memulai hari dengan hidrasi yang optimal.

Antioksidan tinggi.

Kandungan antioksidan yang melimpah dalam buah-buahan berperan krusial dalam memberikan dampak positif bagi kesehatan ketika dikonsumsi di awal hari. Antioksidan adalah senyawa yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat memicu stres oksidatif dan berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis. Konsumsi buah di pagi hari memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menyerap antioksidan secara optimal, sehingga memperkuat sistem pertahanan tubuh dan mengurangi risiko kerusakan sel. Beberapa jenis antioksidan yang umum ditemukan dalam buah, seperti vitamin C, vitamin E, flavonoid, dan karotenoid, memiliki mekanisme kerja yang berbeda dalam melindungi sel-sel tubuh. Vitamin C dan E, misalnya, bekerja sebagai antioksidan larut air dan larut lemak, melindungi sel-sel di berbagai lingkungan. Flavonoid dan karotenoid, yang memberikan warna cerah pada buah-buahan, juga memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu mengurangi peradangan. Dengan mengonsumsi berbagai jenis buah di pagi hari, tubuh mendapatkan spektrum antioksidan yang luas, memberikan perlindungan yang komprehensif terhadap berbagai jenis radikal bebas. Hal ini berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis, memperlambat proses penuaan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihan buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti beri, jeruk, dan anggur, dapat memaksimalkan manfaat perlindungan ini.

Kenyang lebih lama.

Perasaan kenyang yang bertahan lebih lama merupakan salah satu keuntungan signifikan dari konsumsi buah di pagi hari. Efek ini terutama disebabkan oleh kombinasi unik antara kandungan serat, air, dan gula alami (fruktosa) yang terdapat dalam buah. Serat, terutama serat larut, memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba diikuti dengan penurunan drastis. Proses ini menghasilkan pelepasan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan, mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan atau camilan tidak sehat di antara waktu makan. Air, yang merupakan komponen utama buah, memberikan volume tanpa menambahkan kalori berlebih, sehingga membantu mengisi perut dan memberikan sensasi kenyang. Fruktosa, meskipun merupakan gula, memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan gula olahan, yang berarti bahwa ia dilepaskan ke aliran darah secara lebih perlahan, mencegah fluktuasi gula darah yang dapat memicu rasa lapar. Kombinasi ketiga faktor ini menciptakan efek sinergis yang berkontribusi pada rasa kenyang yang lebih lama, membantu mengendalikan nafsu makan, dan mendukung upaya pengelolaan berat badan. Konsumsi buah di pagi hari, oleh karena itu, dapat menjadi strategi efektif untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan meningkatkan kontrol terhadap pola makan sepanjang hari.

Jantung sehat.

Kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh pola makan, dan konsumsi buah-buahan di pagi hari berkontribusi positif terhadap pemeliharaan fungsi organ vital ini. Buah-buahan kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan kardiovaskular melalui berbagai mekanisme.

Kalium: Mineral ini berperan penting dalam menjaga tekanan darah yang sehat. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga mencegah hipertensi, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Pisang, melon, dan jeruk merupakan sumber kalium yang baik.
Serat: Kandungan serat larut dalam buah-buahan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah. Kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Apel, pir, dan stroberi merupakan sumber serat larut yang baik.
Antioksidan: Buah-buahan mengandung berbagai antioksidan, seperti vitamin C, flavonoid, dan karotenoid, yang melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada pembuluh darah, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Beri, anggur, dan buah-buahan berwarna cerah lainnya merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.
Folat: Nutrisi ini, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah. Kadar homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Sayuran hijau dan buah-buahan seperti alpukat dan jeruk merupakan sumber folat yang baik.
Lemak Sehat (dalam beberapa buah): Beberapa buah, seperti alpukat, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL ("kolesterol baik").

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur di pagi hari, individu dapat memberikan dukungan nutrisi yang signifikan bagi kesehatan jantung mereka. Kombinasi kalium, serat, antioksidan, folat, dan lemak sehat dalam buah-buahan bekerja secara sinergis untuk menjaga tekanan darah yang sehat, menurunkan kadar kolesterol, melindungi sel-sel jantung dari kerusakan, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular secara keseluruhan. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi buah hanyalah salah satu aspek dari gaya hidup sehat untuk jantung. Pola makan seimbang, olahraga teratur, dan menghindari merokok juga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Tips Memaksimalkan Asupan Buah di Awal Hari

Penerapan strategi yang tepat dapat mengoptimalkan keuntungan yang diperoleh dari konsumsi buah sebagai bagian dari rutinitas pagi. Berikut adalah beberapa panduan praktis untuk memaksimalkan manfaat tersebut:

Tip 1: Variasi Jenis Buah
Memilih berbagai jenis buah setiap hari memastikan asupan nutrisi yang beragam. Setiap buah memiliki profil vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda. Kombinasi apel, pisang, jeruk, dan beri, misalnya, memberikan spektrum nutrisi yang lebih luas dibandingkan hanya mengonsumsi satu jenis buah.

Tip 2: Konsumsi Sebelum atau Di Antara Sarapan
Mengonsumsi buah sebelum sarapan, saat perut masih kosong, memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih efisien. Alternatifnya, buah dapat dikonsumsi di antara waktu sarapan dan makan siang sebagai camilan sehat untuk menjaga kadar gula darah stabil.

Tip 3: Hindari Penambahan Gula atau Pemanis Buatan
Menambahkan gula atau pemanis buatan dapat mengurangi manfaat kesehatan dari buah. Konsumsi buah sebaiknya dilakukan dalam keadaan alami untuk menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. Jika memerlukan rasa manis tambahan, pertimbangkan penggunaan sedikit madu alami.

Tip 4: Pilih Buah Segar dan Utuh
Buah segar dan utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan dengan jus buah kemasan atau buah kalengan. Proses pengolahan seringkali mengurangi kandungan nutrisi dan menambahkan gula atau bahan pengawet.

Tip 5: Perhatikan Porsi
Meskipun sehat, konsumsi buah berlebihan juga tidak dianjurkan. Satu hingga dua porsi buah per hari umumnya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Sesuaikan porsi dengan kebutuhan kalori dan aktivitas fisik.

Tip 6: Kombinasikan dengan Sumber Protein atau Lemak Sehat
Mengombinasikan buah dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti yogurt Yunani atau kacang-kacangan, dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan rasa kenyang. Kombinasi ini memberikan energi yang lebih stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.

Penerapan tips ini secara konsisten akan memaksimalkan manfaat konsumsi buah di pagi hari, memberikan energi, nutrisi, dan perlindungan yang optimal bagi kesehatan tubuh.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah menyoroti dampak positif konsumsi buah di awal hari terhadap kesehatan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam "Journal of the American College of Nutrition" menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi buah sebagai bagian dari sarapan memiliki kadar gula darah yang lebih stabil sepanjang pagi dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat olahan. Studi ini melibatkan kelompok partisipan yang diamati selama periode dua minggu, dengan pengukuran kadar glukosa darah dilakukan secara berkala.

Penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan korelasi antara asupan buah secara teratur dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Analisis data dari Nurses' Health Study dan Health Professionals Follow-up Study menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi buah setiap hari memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami serangan jantung dan stroke. Mekanisme yang mendasari efek protektif ini diyakini terkait dengan kandungan antioksidan dan serat dalam buah.

Meskipun terdapat bukti yang mendukung manfaat konsumsi buah di pagi hari, beberapa ahli gizi berpendapat bahwa waktu konsumsi buah tidak terlalu signifikan dibandingkan dengan total asupan buah harian. Pandangan ini menekankan pentingnya konsumsi buah secara keseluruhan, terlepas dari waktu, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Namun, studi-studi yang disebutkan di atas menunjukkan bahwa mengonsumsi buah di awal hari dapat memberikan keuntungan tambahan dalam hal regulasi gula darah dan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.

Evaluasi kritis terhadap bukti ilmiah yang tersedia sangat penting untuk memahami sepenuhnya manfaat konsumsi buah di pagi hari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan-temuan ini dan untuk mengidentifikasi mekanisme yang mendasari efek positif buah terhadap kesehatan. Pertimbangan terhadap faktor-faktor seperti jenis buah, porsi, dan pola makan secara keseluruhan juga penting untuk mendapatkan pemahaman yang komprehensif.