Inilah Durasi Ideal, Berapa Lama Waktu Tidur untuk Menghindari Serangan Jantung? Lindungi Kesehatan Kardiovaskular Anda

Kamis, 29 Mei 2025 oleh journal

Berapa Jam Tidur yang Ideal Agar Jantung Tetap Sehat?

Kita semua tahu tidur itu penting, tapi tahukah kamu kalau kurang tidur bisa meningkatkan risiko serangan jantung? Serangan jantung terjadi ketika aliran darah ke jantung terhenti, menyebabkan kerusakan otot jantung yang serius. Sebuah studi menarik dari Universitas Uppsala di Swedia mengungkap bahwa tidur hanya 4 jam sehari selama tiga hari berturut-turut bisa memicu masalah ini.

Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar protein inflamasi dalam darah. Protein ini sebenarnya diproduksi tubuh saat kita stres atau sakit. Tapi, jika kadarnya terus tinggi dalam jangka panjang, bisa merusak pembuluh darah dan memicu penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan gagal jantung.

Dalam studi tersebut, 16 pria sehat menghabiskan beberapa hari di laboratorium dengan pola makan dan paparan cahaya matahari yang terkontrol. Mereka menjalani dua rutinitas: tidur normal (8,5 jam) selama tiga malam dan tidur singkat (4,25 jam) selama tiga malam. Hasilnya? Mereka yang kurang tidur menunjukkan peningkatan signifikan pada penanda inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung.

Jadi, Berapa Lama Sebaiknya Kita Tidur?

Menurut dr. Andreas Prasadja, seorang spesialis kesehatan tidur (somnologis) dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat, tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk mencegah serangan jantung. Beliau merekomendasikan durasi tidur ideal antara 7 hingga 9 jam setiap malam.

"Durasi yang disarankan adalah 7 sampai 9 jam. Kurang dari 7 jam risikonya meningkat, dan lebih dari 9 jam juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung," jelasnya kepada Kompas.com pada Selasa, 27 Mei 2025.

Selain durasi, kualitas tidur juga sama pentingnya. National Sleep Foundation menjelaskan bahwa kualitas tidur bukan hanya soal berapa lama kita tidur, tapi juga seberapa puas dan teratur jam tidur kita.

Dr. Andreas menambahkan bahwa tidur terlalu lama tidak selalu berarti kualitas tidur baik. Justru, seringkali itu menandakan adanya gangguan tidur yang membuat seseorang tidak bisa tidur nyenyak.

"Tidak ada yang namanya kelamaan tidur, tetapi kenapa dia bisa tidur panjang atau tidur terlalu lama? Karena adanya kantuk yang berlebihan, adanya hypersomnia," ujarnya.

Hypersomnia adalah kondisi di mana seseorang merasa sangat mengantuk di siang hari meskipun sudah tidur cukup di malam hari. Penyebabnya bisa bermacam-macam, salah satunya adalah sleep apnea atau henti napas saat tidur, yang sering ditandai dengan kebiasaan mendengkur.

"Ngantukan ini akan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah," tegas dr. Andreas.

Beliau juga menekankan bahwa sleep apnea sudah lama diketahui dapat menyebabkan hipertensi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Meskipun orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya 7 jam tidur, kebutuhan tidur berbeda-beda berdasarkan usia. Bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Rekomendasi Durasi Tidur Berdasarkan Usia (American Academy of Sleep Medicine):

• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (6-12 tahun): 9-12 jam per hari
• Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per hari
• Dewasa (lebih dari 18 tahun): 7 jam atau lebih

Rekomendasi ini didasarkan pada ratusan studi penelitian berkualitas tinggi tentang durasi tidur dan dampaknya pada kesehatan, terutama penyakit kardiovaskular, depresi, nyeri, dan diabetes. Namun, ingatlah bahwa ini hanyalah panduan awal. Pertimbangkan juga kebutuhan pribadi berdasarkan tingkat aktivitas dan kondisi kesehatanmu.