10 Makanan yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat untuk Kesehatan Anda
Minggu, 27 April 2025 oleh journal
Redakan Asam Urat dengan Pilihan Makanan Tepat
Asam urat, radang sendi yang menyakitkan saat kadar asam urat dalam darah tinggi, seringkali membuat penderitanya harus ekstra hati-hati dalam memilih makanan. Kristal asam urat yang terbentuk di persendian, seperti jempol kaki, bisa sangat mengganggu. Kabar baiknya, selain menghindari makanan pemicu seperti jeroan, beberapa seafood, dan daging merah, kita juga bisa memanfaatkan makanan tertentu untuk membantu menurunkan asam urat.
Beberapa makanan, terutama buah-buahan dan kacang-kacangan, memiliki senyawa yang ampuh meredakan asam urat. Berikut beberapa pilihan yang bisa Anda coba:
Buah-buahan Penurun Asam Urat
Ceri
Buah ceri kaya akan vitamin C, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang efektif mencegah peradangan sendi akibat asam urat. Antosianin dalam ceri juga berperan penting dalam menurunkan kadar asam urat dan meredakan nyeri sendi saat gout menyerang.
Jeruk Nipis
Asam sitrat dalam jeruk nipis membantu melarutkan asam urat. Ditambah lagi, kandungan vitamin C-nya juga memperkuat sistem imun. Minum air jeruk nipis setidaknya dua kali sehari dapat membantu membuang kelebihan asam urat dari tubuh.
Lemon
Serupa dengan jeruk nipis, lemon juga bermanfaat untuk menurunkan asam urat. Air perasan lemon dapat meningkatkan pH darah, membuat tubuh lebih basa dan membantu mengontrol kadar asam urat.
Selain mengonsumsi makanan penurun asam urat, beberapa tips berikut dapat membantu Anda mengelola asam urat dengan lebih efektif:
1. Perbanyak Minum Air Putih - Air putih membantu ginjal membuang asam urat lebih efisien. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari.
2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin - Hindari jeroan, beberapa jenis seafood (seperti ikan teri, sarden, dan kerang), serta daging merah.
Sebagai contoh, ganti daging merah dengan ikan salmon atau ayam tanpa kulit.
3. Jaga Berat Badan Ideal - Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat. Olahraga teratur dan pola makan sehat dapat membantu.
4. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi - Serat membantu mengikat purin dan membuangnya dari tubuh. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian.
5. Rutin Periksa Kesehatan - Konsultasikan dengan dokter untuk memantau kadar asam urat dan mendapatkan penanganan yang tepat.
6. Kelola Stres - Stres dapat memicu peningkatan asam urat. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi.
Apakah semua jenis seafood harus dihindari penderita asam urat, Bu Rina?
"Tidak semua seafood harus dihindari. Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna, rendah purin dan aman dikonsumsi. Namun, hindari seafood tinggi purin seperti ikan teri, sarden, dan kerang." - dr. Zaidul Akbar
Bagaimana cara mengolah jeruk nipis untuk asam urat, Pak Budi?
"Jeruk nipis bisa diperas dan dicampur dengan air hangat. Hindari menambahkan gula berlebih. Anda bisa mengonsumsinya dua kali sehari." - Chef Marinka
Apa saja gejala asam urat yang perlu diwaspadai, Mbak Ani?
"Gejala asam urat yang umum adalah nyeri hebat, pembengkakan, kemerahan, dan rasa panas di persendian, terutama di jempol kaki. Jika mengalami gejala ini, segera periksakan diri ke dokter." - dr. Reisa Broto Asmoro
Apakah olahraga aman untuk penderita asam urat, Pak Anton?
"Olahraga aman dan justru dianjurkan untuk penderita asam urat, tetapi pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda." - Ade Rai
