Inilah 5 Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi, Jaga Kesehatan Kardiovaskular Anda dan pilih aktivitas pengganti.

Jumat, 23 Mei 2025 oleh journal

Olahraga yang Perlu Dihindari Jika Anda Punya Hipertensi

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi umum yang memerlukan perhatian khusus, terutama dalam memilih aktivitas fisik. Jika Anda memiliki hipertensi (tekanan darah sistolik di atas 140 mmHg atau tekanan darah diastolik di atas 90 mmHg yang terukur dua kali dengan jeda lima menit), penting untuk memilih olahraga yang aman dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Umumnya, para ahli merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau berenang untuk membantu mengelola tekanan darah. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu lonjakan tekanan darah yang berbahaya.

Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Penderita Hipertensi

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyarankan agar setiap orang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu. Bagi penderita hipertensi, penting untuk berhati-hati dan menghindari olahraga yang dapat memperburuk kondisi atau meningkatkan risiko cedera. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang perlu Anda waspadai:

1. Lari Cepat (Sprint)

Lari cepat dapat memberikan tekanan mendadak dan signifikan pada sistem kardiovaskular Anda. Ketika Anda melakukan sprint, detak jantung Anda akan meningkat drastis, yang secara langsung memengaruhi tekanan darah. Menurut pakar kebugaran, latihan intensitas tinggi seperti sprint memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dan memompa darah lebih cepat, sehingga meningkatkan tekanan di arteri. Bagi penderita hipertensi, hal ini dapat meningkatkan risiko komplikasi jantung.

2. Olahraga Ekstrem

Olahraga ekstrem seperti scuba diving, jumping jack, atau terjun payung sebaiknya dihindari. Aktivitas-aktivitas ini dapat menyebabkan fluktuasi tekanan darah yang tidak terduga dan drastis. Jantung Anda harus terus-menerus menyesuaikan diri dengan perubahan yang cepat, yang dapat sangat melelahkan bagi seseorang dengan hipertensi. Lebih baik memilih latihan intensitas sedang seperti bersepeda atau yoga.

3. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang singkat, diselingi dengan periode istirahat atau aktivitas ringan. Meskipun HIIT populer karena efektivitasnya, intensitasnya yang ekstrem dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang signifikan selama latihan. Sebuah studi dalam Sports Health menunjukkan bahwa orang yang tidak aktif dan tidak terbiasa dengan HIIT bahkan berisiko lebih tinggi mengalami kematian jantung mendadak atau infark miokard akut. Sebagai alternatif, pertimbangkan latihan kardio dengan intensitas lebih rendah seperti berjalan kaki atau berenang.

4. Latihan Isometrik

Latihan isometrik, seperti plank atau wall sit, melibatkan menahan posisi tertentu untuk jangka waktu yang lama. Meskipun tampak tidak berbahaya, latihan ini dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan karena otot-otot berada di bawah tekanan konstan. Kontraksi otot yang berkelanjutan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang tidak sehat. Sebuah penelitian dalam Journal of Cardiovascular Development and Disease mendukung hal ini.

5. Angkat Beban Berat

Mengangkat beban berat dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang cepat dan berbahaya. Menurut Journal of Cardiovascular Development and Disease, hal ini sering terjadi karena orang cenderung menahan napas saat mengangkat beban berat. Menahan napas sementara waktu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang signifikan dan berisiko bagi penderita hipertensi.

Memilih olahraga yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengelola tekanan darah. Jika Anda memiliki hipertensi, konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran untuk mendapatkan rekomendasi olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.