Ketahui 5 Manfaat Dahsyat Jalan Kaki Setelah Makan, Bukan Hanya Sekadar Bakar Kalori untuk kesehatan tubuh Anda

Selasa, 3 Juni 2025 oleh journal

Jangan Remehkan! 5 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan yang Jarang Diketahui

Seringkali kita merasa malas bergerak setelah menikmati hidangan lezat, apalagi kalau porsinya cukup besar. Padahal, kebiasaan sederhana seperti jalan kaki sejenak setelah makan ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan yang mungkin belum banyak kita sadari.

Bukan sekadar membakar kalori, jalan kaki setelah makan, menurut para ahli dari Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, dan WebMD, dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada sistem pencernaan, kadar gula darah, hingga kesehatan mental kita. Yuk, simak apa saja manfaatnya!

Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan yang Perlu Kamu Tahu

1. Stabilkan Gula Darah, Jauhkan dari Risiko Diabetes

Salah satu manfaat utama jalan kaki setelah makan adalah kemampuannya dalam membantu mengendalikan kadar gula darah. Setelah makan, terutama makanan yang kaya karbohidrat, kadar gula darah cenderung melonjak. Nah, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki membantu otot-otot kita menggunakan glukosa sebagai bahan bakar, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang drastis.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sports Medicine menunjukkan bahwa jalan kaki ringan, bahkan hanya 2-5 menit setelah makan, dapat secara signifikan menurunkan kadar gula darah dan insulin, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes tipe 2 atau resistensi insulin. Ini adalah cara mudah dan efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kerusakan pembuluh darah.

2. Pencernaan Lancar, Perut Nyaman

Jalan kaki setelah makan dapat merangsang pergerakan otot-otot di saluran pencernaan. Hal ini membantu makanan bergerak lebih lancar melalui lambung dan usus, sehingga mengurangi risiko kembung, sembelit, dan gangguan pencernaan lainnya. Mayo Clinic menjelaskan bahwa aktivitas fisik ringan dapat mempercepat proses pengosongan lambung, sehingga kita terhindar dari rasa begah dan tidak nyaman setelah makan besar.

3. Bantu Jaga Berat Badan Ideal

Meskipun jalan kaki setelah makan tidak akan membakar kalori sebanyak olahraga berat, kebiasaan ini tetap berkontribusi pada defisit kalori harian. Jika dilakukan secara konsisten, jalan kaki setelah makan dapat membantu kita dalam menjaga berat badan ideal dalam jangka panjang. Selain itu, dengan menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, jalan kaki juga dapat membantu mengurangi penumpukan lemak.

4. Jantung Sehat, Hidup Lebih Bahagia

Aktivitas fisik ringan secara umum sangat baik untuk kesehatan jantung. Jalan kaki setelah makan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dengan menjaga kadar gula darah dan membantu mengelola berat badan, secara tidak langsung kebiasaan ini juga mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

5. Redakan Stres, Tingkatkan Mood

Sama seperti bentuk aktivitas fisik lainnya, jalan kaki, bahkan dalam durasi singkat, dapat menjadi pereda stres yang efektif. Udara segar dan pergerakan tubuh membantu melepaskan endorfin, senyawa alami dalam otak yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi ketegangan. Ini juga bisa menjadi momen untuk merenung atau beristirahat sejenak dari kesibukan, memberikan efek menenangkan pada pikiran.

Kapan dan Berapa Lama Sebaiknya Jalan Kaki Setelah Makan?

Para ahli umumnya merekomendasikan jalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan utama. Tidak perlu langsung berjalan setelah suapan terakhir; menunggu sekitar 15-30 menit setelah makan mungkin lebih nyaman bagi sebagian orang, terutama setelah hidangan yang sangat besar. Yang terpenting adalah konsistensi, jadikanlah kebiasaan ini sebagai bagian dari rutinitas harianmu.

Dengan mempertimbangkan berbagai manfaatnya, kebiasaan sederhana berjalan kaki setelah makan merupakan investasi kecil yang berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang kita. Jadi, jangan malas bergerak ya!