Ketahui Batas Ideal Minum Air Putih Setiap Hari, Jangan Sampai Merusak Ginjalmu! Cek Takaran yang Tepat Sesuai Usia demi kesehatan optimal

Kamis, 15 Mei 2025 oleh journal

Seberapa Banyak Air Putih yang Ideal Dikonsumsi Setiap Hari Agar Ginjal Tetap Sehat? Panduan Berdasarkan Usia

Selain nutrisi, air adalah elemen penting bagi tubuh kita. Bayangkan saja, sekitar 60-70% berat badan orang dewasa terdiri dari air. Jadi, minum air bukan hanya soal menghilangkan haus, tetapi juga tentang memastikan tubuh berfungsi dengan baik.

Menurut dr. Pringgodigdo Nugroho, Sp.PD-KGH, Ketua Umum Pengurus Besar Perhimpunan Nefrologi Indonesia (PB PERNEFRI), penting untuk minum air putih dalam jumlah yang tepat sesuai usia. Terlalu sedikit atau terlalu banyak bisa berdampak buruk bagi kesehatan ginjal kita.

Takaran Air Putih Harian Berdasarkan Usia

Dokter Pringgodigdo menjelaskan bahwa kebutuhan air rata-rata untuk remaja dan orang dewasa yang sehat adalah sekitar 2 liter per hari. Melebihi jumlah ini juga tidak disarankan, karena bisa membebani fungsi tubuh.

"Untuk orang dewasa, 2 liter air mineral biasanya sudah cukup. Kalau kondisinya sehat, ya sekitar itu. Kalau berlebihan juga tidak baik, bisa membuat tubuh terlalu banyak mengeluarkan cairan, jadi sering buang air kecil. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan," jelasnya.

Lalu, bagaimana dengan lansia? Untuk mereka yang berusia di atas 60 tahun, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1,5 liter air per hari. Tidak kurang, tidak lebih.

Sementara itu, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) memberikan rekomendasi kebutuhan cairan untuk anak-anak berdasarkan usia:

• Bayi usia 0-6 bulan: 700 mililiter per hari
• Bayi usia 7-12 bulan: 800 mililiter per hari
• Anak usia 1-3 tahun: 1,3 liter per hari
• Anak usia 4-8 tahun: 1,7 liter per hari

Mengapa Air Mineral Penting untuk Fungsi Tubuh?

Air mineral, atau air putih, memainkan peran krusial dalam menjaga berbagai fungsi tubuh. Air membantu menjaga keseimbangan cairan, mendistribusikan nutrisi, membersihkan racun, menjaga keseimbangan elektrolit dan pH tubuh, serta mendukung fungsi otak dan kesehatan kulit.

Selain itu, konsumsi air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan berbagai penyakit lainnya. "Minum air yang cukup juga bisa membantu mencegah masalah kesehatan seperti batu ginjal, infeksi saluran kemih, dan sembelit," tambah dr. Pringgodigdo.

Namun, penting untuk diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, iklim tempat tinggal, dan terutama usia.

Pentingnya Memeriksakan Kesehatan Ginjal Sejak Dini

Selain memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, dr. Pringgodigdo juga menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan ginjal secara rutin. Ia menyarankan agar setiap orang mulai memeriksakan ginjal sejak usia 15 tahun.

Penyakit ginjal seringkali berkembang secara diam-diam dan baru menunjukkan gejala saat sudah memasuki stadium lanjut. "Penyakit ginjal bisa menyerang usia muda, di atas 15 tahun itu sudah harus segera periksa diri. Gejala penyakit ginjal seringkali tidak terdeteksi," ujarnya.

Salah satu gejala yang perlu diwaspadai adalah urin yang berbusa. "Tapi kalau sudah berbusa, itu biasanya sudah terlambat. Kalau belum parah, seringkali tidak ada tanda-tandanya, makanya perlu pemeriksaan rutin ke dokter," jelasnya.

Gaya Hidup dan Risiko Kesehatan Ginjal

Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 dari Kementerian Kesehatan menunjukkan peningkatan faktor risiko penyakit ginjal pada penduduk usia 15 tahun ke atas. Faktor-faktor risiko tersebut meliputi kurangnya konsumsi sayur dan buah (95,5%), kurang aktivitas fisik (35,5%), merokok (29,3%), obesitas sentral (31%), dan obesitas umum (21,8%).

Angka-angka ini mengalami peningkatan dibandingkan data Riskesdas tahun 2013 dan mencerminkan meningkatnya risiko penyakit ginjal, terutama pada usia muda. Jadi, yuk mulai jaga ginjal kita sejak dini!