Temukan Cara Ampuh Mencegah Stroke Menurut Ahli Kesehatan agar tetap sehat dan aktif

Senin, 26 Mei 2025 oleh journal

Cara Ampuh Mencegah Stroke: Panduan Lengkap dari Ahli Kesehatan

Stroke, penyakit yang menakutkan dan menjadi salah satu penyebab kematian utama di Indonesia, sebenarnya bisa kita hindari. Kuncinya adalah gaya hidup sehat dan disiplin. Data dari Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) menunjukkan bahwa stroke menyumbang hampir 20% dari total kematian di negara kita pada tahun 2019. Angka yang cukup mencemaskan, bukan?

Meskipun seringkali dikaitkan dengan usia lanjut, stroke ternyata bisa menyerang siapa saja. World Stroke Day mencatat bahwa lebih dari separuh kasus stroke terjadi pada usia di bawah 70 tahun, bahkan sekitar 16% dialami oleh mereka yang belum genap 50 tahun. Ini menunjukkan bahwa pencegahan stroke adalah hal penting bagi semua kalangan usia.

Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Ahmad Akbar, Sp.PD, menegaskan bahwa pencegahan stroke sangat mungkin dilakukan dengan perubahan gaya hidup yang tepat. Lalu, langkah-langkah apa saja yang perlu kita lakukan?

Kiat Jitu Mencegah Stroke Sejak Dini

Berikut adalah beberapa langkah penting yang direkomendasikan oleh dr. Akbar untuk menurunkan risiko stroke secara signifikan:

1. Jaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah musuh utama. Jika tidak terkontrol, hipertensi dapat memicu stroke. Kombinasi antara gaya hidup sehat dan pengobatan medis seringkali diperlukan untuk mengelola tekanan darah tinggi. Mayo Clinic menyarankan untuk rutin memantau tekanan darah dan berkonsultasi dengan dokter jika angkanya di atas normal.

2. Perhatikan Pola Makan Anda

Apa yang Anda makan sangat berpengaruh pada risiko stroke. Pola makan yang buruk dapat memicu hipertensi, aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), diabetes, dan kadar kolesterol tinggi. Semua kondisi ini meningkatkan risiko stroke. Jadi, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya serat, rendah lemak jenuh, dan batasi asupan garam serta gula.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan menjaga elastisitas pembuluh darah. WHO merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Anda bisa membaginya menjadi sesi-sesi kecil, misalnya 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

4. Kelola Stres dengan Bijak

Stres yang tidak terkendali dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko stroke. Data dari World Stroke Organization menunjukkan bahwa satu dari enam pasien stroke mengalami depresi atau stres. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang Anda sukai.

5. Berhenti Merokok

Merokok adalah faktor risiko yang sangat kuat untuk terjadinya stroke. Perokok berat memiliki risiko stroke enam kali lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Jika Anda merokok, segera cari bantuan untuk berhenti. Banyak program dan sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda mengatasi kecanduan nikotin.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko stroke karena dapat memicu hipertensi dan diabetes. Kementerian Kesehatan RI menetapkan indeks massa tubuh (IMT) ideal bagi orang Indonesia adalah antara 18,5 sampai 25. Jika IMT Anda di atas angka tersebut, usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap melalui diet sehat dan olahraga teratur.

Kenali Gejala Stroke Sejak Dini: Waspada dan Bertindak Cepat!

Gejala stroke bisa bervariasi tergantung pada area otak yang terkena. Namun, ada beberapa tanda umum yang perlu Anda waspadai:

• Kesulitan berbicara atau memahami pembicaraan
• Mati rasa, kelemahan, atau kelumpuhan pada wajah, lengan, atau kaki (biasanya hanya pada satu sisi tubuh)
• Gangguan penglihatan pada satu atau kedua mata
• Sakit kepala hebat yang datang secara tiba-tiba
• Kesulitan berjalan atau kehilangan keseimbangan

Untuk mengenali stroke dengan cepat, ingatlah metode F.A.S.T.:

• F (Face): Apakah satu sisi wajah terlihat turun saat tersenyum?
• A (Arms): Apakah satu lengan melemah atau turun saat diangkat?
• S (Speech): Apakah suara menjadi tidak jelas atau cadel?
• T (Time): Jika ada gejala tersebut, segera hubungi layanan medis darurat. Waktu adalah kunci untuk meminimalkan kerusakan otak.

Jangan pernah menunda pemeriksaan medis jika Anda mengalami gejala stroke. Semakin cepat ditangani, semakin besar peluang untuk pulih dan mencegah kecacatan permanen.