Ketahui 5 Manfaat Jalan Kaki, Turunkan Risiko 13 Jenis Kanker, Berapa Langkah Idealnya? agar tubuh lebih sehat

Minggu, 18 Mei 2025 oleh journal

Studi Ungkap: Jalan Kaki Bisa Menurunkan Risiko 13 Jenis Kanker, Lho!

Di zaman serba digital ini, tanpa sadar kita jadi lebih banyak duduk dan kurang bergerak. Gaya hidup sedenter ini ternyata membawa dampak buruk, salah satunya meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker. Tapi, jangan khawatir! Ada kabar baik, kok. Solusi sederhana yang bisa kita mulai sekarang adalah... jalan kaki!

Sebuah studi berskala besar dari University of Oxford menemukan bahwa kebiasaan jalan kaki setiap hari sangat erat kaitannya dengan penurunan risiko 13 jenis kanker. Penelitian ini melibatkan lebih dari 85.000 orang di Inggris yang dipantau aktivitasnya menggunakan activity tracker. Tujuannya? Untuk mengukur seberapa banyak dan seberapa intens mereka bergerak setiap hari.

Para peserta studi ini diikuti selama rata-rata enam tahun. Hasilnya menunjukkan tren yang konsisten: semakin banyak langkah yang mereka ambil, semakin rendah pula risiko terkena kanker. Yang menarik, kecepatan berjalan ternyata tidak terlalu berpengaruh. Jadi, bukan seberapa cepat kita berjalan, tapi seberapa sering kita bergerak.

Berapa Banyak Langkah yang Ideal?

Manfaat signifikan mulai terlihat saat mencapai sekitar 5.000 langkah per hari. Di bawah angka itu, perlindungan terhadap kanker tampaknya minim. Tapi, setelah melewati angka tersebut, manfaatnya semakin terasa:

• 7.000 langkah/hari → risiko kanker turun sekitar 11%
• 9.000 langkah/hari → risiko kanker turun hingga 16%

Meskipun begitu, setelah mencapai 9.000 langkah, penurunan risikonya mulai melambat dan tidak terlalu signifikan lagi. Perlu diingat juga bahwa efeknya bisa sedikit berbeda antara pria dan wanita.

Temuan ini semakin memperkuat rekomendasi yang sudah populer: usahakan untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari. Jumlah ini setara dengan sekitar 7-8 kilometer, atau sekitar 90-110 menit, tergantung pada panjang langkah masing-masing individu. Bukan hanya untuk menjaga kebugaran, tapi juga sebagai upaya nyata untuk mencegah kanker!

Jenis Kanker Apa Saja yang Bisa Dicegah?

Penelitian ini menyoroti 13 jenis kanker yang risikonya bisa diturunkan dengan berjalan kaki, di antaranya:

• Kanker esofagus, hati, paru-paru, ginjal, lambung, endometrium
• Leukemia myeloid, myeloma, kolon, kepala dan leher, rektum, kandung kemih, dan payudara

Selama enam tahun penelitian, sekitar 3% peserta mengalami salah satu dari jenis kanker tersebut. Pada pria, jenis kanker yang paling umum adalah kanker kolon, rektum, dan paru-paru. Sementara pada wanita, kanker payudara, kolon, endometrium, dan paru-paru mendominasi.

Kaitan terkuat dengan aktivitas fisik terlihat pada kanker lambung, kandung kemih, hati, endometrium, paru-paru, serta kanker kepala dan leher.

Intensitas atau Total Aktivitas: Mana yang Lebih Penting?

Para peneliti juga menganalisis kecepatan berjalan para peserta. Meskipun kecepatan awal tampak berkorelasi dengan risiko kanker yang lebih rendah, setelah memperhitungkan total aktivitas, kecepatan tidak lagi menunjukkan dampak yang signifikan. Intinya: kuantitas gerakan lebih penting daripada kecepatan.

Hal serupa juga terlihat ketika waktu duduk digantikan dengan aktivitas ringan atau sedang. Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan pelan tetap memberikan manfaat, meskipun tidak seintens olahraga berat. "Yang penting adalah bergerak lebih banyak, bukan seberapa berat atau cepat," tegas para peneliti.

Berbeda dengan studi-studi sebelumnya yang mengandalkan laporan diri peserta (yang seringkali kurang akurat), penelitian ini menggunakan perangkat pelacak aktivitas. Dengan begitu, data yang diperoleh menjadi jauh lebih objektif.

Selain itu, fokus studi ini bukan pada olahraga berat, melainkan pada aktivitas ringan yang bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Ini membuat upaya pencegahan kanker menjadi lebih inklusif dan realistis.

Bayangkan saja: hanya dengan berjalan kaki sekitar dua mil per hari—sekitar 4.000 langkah atau 40 menit jalan santai—kita sudah bisa menuai manfaat besar untuk kesehatan jangka panjang!

Tips Sederhana Meningkatkan Jumlah Langkah Harian

Kamu tidak perlu meluangkan waktu khusus untuk berolahraga berat. Ada banyak cara sederhana untuk menambah jumlah langkah harianmu, kok!

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini, terutama saat usia paruh baya, bisa menjadi investasi kesehatan yang sangat berharga di masa depan.

Tentu saja, hubungan antara aktivitas fisik dan kanker bukanlah sesuatu yang sederhana. Diperlukan penelitian jangka panjang untuk mengungkap mekanisme biologis di baliknya dan memahami lebih dalam jenis kanker mana yang paling responsif terhadap aktivitas fisik.

Namun, satu hal sudah jelas: "Kurangi duduk, perbanyak jalan—dan kita bisa berjalan menuju hidup yang lebih sehat," ujar Mhairi Morris, Dosen Senior Biokimia dari Loughborough University, yang turut serta dalam pembahasan hasil penelitian ini.