Mengenal Mangga Kweni dan 5 Manfaatnya untuk Kesehatan yang Mengejutkan Anda
Rabu, 23 April 2025 oleh journal
Mengenal Mangga Kweni: Aroma Unik dan 5 Manfaat Sehatnya
Pernah mencium aroma mangga yang begitu khas, seperti perpaduan mangga dan durian? Itulah mangga kweni, buah tropis asli Indonesia yang tak hanya punya aroma unik, tapi juga rasa manis yang istimewa. Lebih dari itu, mangga kweni menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Yuk, kita telusuri lebih lanjut!
Sekilas Tentang Mangga Kweni
Mangga kweni, atau kuweni (Mangifera odorata), masih bersaudara dekat dengan kemang (Mangifera foetida). Bentuknya bulat agak lonjong dengan kulit hijau kekuningan saat matang. Di balik kulitnya, tersimpan nutrisi melimpah yang menjadikannya buah yang menyehatkan.
Kandungan Gizi Mangga Kweni (per 100g)
- Beta karoten: 932 mcg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.02 mg
- Niasin: 0.5 mg
- Vitamin C: 18 mg
Data berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia.
5 Manfaat Mangga Kweni untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam mangga kweni berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Mengonsumsinya secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh, terutama melawan flu dan pilek. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan, menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
2. Melancarkan Pencernaan
Serat yang melimpah dalam mangga kweni membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan bakteri baik di usus dan mengatasi perut kembung.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam mangga kweni membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan mencerahkan kulit secara alami. Antioksidan juga melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV matahari.
4. Memelihara Kesehatan Mata
Beta karoten dalam mangga kweni diubah tubuh menjadi vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu melindungi mata dari berbagai masalah, seperti rabun jauh, rabun dekat, dan katarak. Di era digital ini, di mana kita sering terpapar layar, konsumsi mangga kweni bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan mata.
5. Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Studi menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Konsumsi mangga juga dikaitkan dengan BMI, berat badan, dan lingkar pinggang yang lebih ideal.
Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat mangga kweni:
1. Pilih mangga yang matang optimal. - Jangan pilih yang terlalu keras atau terlalu lunak. Mangga kweni yang matang sempurna akan terasa empuk saat ditekan ringan, tapi tidak lembek. Perhatikan juga aroma dan permukaan kulitnya; pastikan mulus dan harum.
2. Konsumsi dalam keadaan segar. - Nutrisi dalam mangga kweni paling optimal saat dikonsumsi segar. Potong dan nikmati langsung, atau jadikan campuran smoothie. Batasi konsumsi 1-2 buah per hari untuk menghindari diare.
3. Kombinasikan dengan menu sehat lainnya. - Campurkan potongan mangga kweni ke dalam yoghurt, oatmeal, sereal, atau salad buah. Hindari menambahkan gula berlebihan karena rasa manis alaminya sudah cukup.
4. Simpan dengan benar. - Jika belum matang, simpan mangga kweni di suhu ruang hingga matang. Setelah matang, simpan di kulkas untuk menjaga kesegarannya. Mangga yang sudah dipotong sebaiknya segera dikonsumsi.
Apa perbedaan mangga kweni dan kemang, Bu Susi Pudjiastuti?
Meskipun sekilas mirip, kweni dan kemang punya perbedaan. Kweni lebih kecil dan aromanya lebih kuat seperti durian, sedangkan kemang lebih besar dan rasanya lebih asam. Keduanya sama-sama enak, lho!
Bagaimana cara memilih mangga kweni yang matang, Chef Renatta Moeloek?
Pilih yang kulitnya berwarna hijau kekuningan dan aromanya harum. Tekan perlahan, jika sedikit empuk berarti sudah matang. Hindari yang kulitnya berkerut atau ada bagian yang memar.
Apakah aman mengonsumsi mangga kweni setiap hari, dr. Zaidul Akbar?
Konsumsi mangga kweni setiap hari sah-sah saja, asalkan dalam jumlah wajar (1-2 buah). Kandungan serat dan vitamin C yang tinggi bisa menyebabkan diare jika dikonsumsi berlebihan.
Apa manfaat mangga kweni untuk kecantikan, Tasya Farasya?
Vitamin C dan antioksidan dalam mangga kweni bagus banget untuk kulit! Bantu mencerahkan, melembapkan, dan mencegah penuaan dini. Kulit jadi glowing alami, deh!
Bisakah mangga kweni diolah menjadi makanan lain, Pak Bondan Winarno?
Tentu saja! Mangga kweni bisa dimakan langsung, dibuat jus, smoothies, atau dijadikan campuran rujak. Maknyus!
