Temukan Cara Diet Pisang, Turun 17 Kg Berat Badan dengan Mudah dan Aman untuk kesehatan optimal

Senin, 19 Mei 2025 oleh journal

Diet Pisang: Benarkah Ampuh Turunkan Berat Badan Hingga 17 Kg?

Pernah dengar tentang diet pisang yang katanya bisa bikin berat badan turun drastis? Diet yang populer di Jepang ini memang menarik perhatian banyak orang. Kabarnya, diet ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 17 kg! Wah, bagaimana caranya, ya?

Diet pisang, yang dikenal juga dengan sebutan Morning Banana Diet atau Asa Banana Diet, kembali viral di media sosial. Konsepnya sederhana: makan pisang di pagi hari. Diet ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang apoteker asal Jepang bernama Sumiko Watanabe pada tahun 2008. Yang menarik, sang suami berhasil menurunkan berat badannya hingga 17 kg berkat diet ini!

Setelah pengalaman suami Sumiko dibagikan di media sosial, diet ini langsung populer dan menyebabkan kelangkaan pisang di Jepang. Kunci sukses diet pisang ini terletak pada kesederhanaannya. Anda cukup makan pisang sebanyak yang Anda inginkan saat sarapan, lalu minum air putih bersuhu ruangan.

Setelah 15-30 menit, disarankan untuk minum teh jahe atau minuman hangat lainnya agar tubuh terasa nyaman. Diet pisang ini tidak menuntut perencanaan makan yang rumit. Untuk makan siang dan malam, Anda bebas memilih menu, asalkan menghindari makanan yang dilarang, seperti produk olahan susu, makanan ultra-proses, gorengan, biskuit, pizza, dan makanan cepat saji.

Anda masih boleh mengonsumsi satu camilan per hari. Idealnya, camilan tersebut berupa permen tradisional Jepang atau cokelat. Namun, hindari makan setelah pukul 8 malam, serta konsumsi alkohol dan kafein.

Kenapa Diet Pisang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Pisang dikenal sebagai buah yang kaya serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, pisang juga mengandung zat pati resisten yang akan difermentasi di dalam saluran pencernaan dan dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

Kandungan magnesium dan triptofan dalam pisang juga berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Hal ini tentu berdampak positif pada pola makan Anda.

Menurut ahli gizi asal Delhi, Ruchika Sodhi, diet pisang pagi bukanlah sekadar tren, melainkan berakar dari kebiasaan hidup sehat masyarakat Jepang.

“Diet ini sepenuhnya didasarkan pada akal sehat dan gaya hidup tradisional Jepang yang dianggap sehat,” kata Sodhi, seperti dilansir dari SCMP.

Prinsip 'hara hachi bun me', yaitu berhenti makan saat 80 persen kenyang, sudah lama menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat Okinawa, wilayah Jepang yang dikenal memiliki angka harapan hidup yang tinggi. Ayurveda, pengobatan tradisional India, juga memiliki prinsip serupa yang merekomendasikan pembagian isi perut menjadi tiga bagian: makanan, air, dan ruang kosong.

“Meskipun ini mungkin merupakan awal yang baik untuk perjalanan penurunan berat badan, keberhasilan jangka panjang memerlukan pendekatan yang lebih inklusif, seperti menyertakan olahraga teratur dan diet yang seimbang dan beragam untuk manfaat optimal,” tambah Sodhi.

Aturan Diet Pisang dan Contoh Pola Makan

Agar diet pisang lebih efektif, ada beberapa aturan yang perlu Anda ikuti:

Konsumsi hanya pisang alami tanpa olahan untuk sarapan, sebanyak yang Anda inginkan.
Kunyah pisang secara perlahan agar tubuh sempat mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Minum air putih hangat atau teh tanpa gula 15 sampai 30 menit setelah makan pisang.
Hindari makan lewat dari jam 8 malam dan pastikan tidur cukup (minimal 7 jam).
Tidak menggunakan alarm agar bangun lebih alami dan minim stres.
Tetap aktif secara fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan.

Contoh Menu Diet Pisang untuk Turun Berat Badan

Berikut adalah contoh menu diet dengan pisang yang bisa Anda coba:

Hari ke-1

Sarapan: Pisang + air hangat
Makan siang: Nasi merah + ikan panggang + salad wortel dan bit
Camilan: Mangga kecil
Makan malam: Sup sayuran

Hari ke-2

Sarapan: Pisang + kopi tanpa gula
Makan siang: Quinoa + ayam panggang + salad buncis + brokoli tumis
Camilan: Jeruk mandarin
Makan malam: Omelet sayuran + salad

Hari ke-3

Sarapan: Pisang + teh tawar
Makan siang: Yakisoba ayam dan sayuran
Camilan: Pir
Makan malam: Salad ayam suwir, rumput laut, tomat, dan sayuran lainnya

Penting untuk diingat: Diet ini tidak menggantikan kebutuhan gizi lengkap Anda. Pisang memang sehat, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan atau dijadikan satu-satunya sumber energi, bisa menyebabkan kekurangan protein dan mikronutrien lainnya. Konsultasikan dengan dokter gizi sebelum menjalani diet pisang, ya!

Ingin mencoba diet pisang? Simak tips berikut ini agar diet Anda lebih efektif dan menyenangkan:

1. Pilih Pisang yang Tepat - Pilih pisang yang sudah matang tapi tidak terlalu lembek. Pisang yang terlalu matang kandungan gulanya lebih tinggi. Misalnya, pilih pisang Cavendish atau pisang raja yang mudah ditemukan.

Anda bisa mencoba berbagai jenis pisang untuk menemukan rasa yang paling Anda sukai.

2. Kunyah dengan Perlahan - Mengunyah makanan dengan perlahan memberikan waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Jadi, jangan terburu-buru saat makan pisang di pagi hari.

Nikmati setiap gigitan dan rasakan tekstur serta rasa pisang yang lezat.

3. Minum Air Putih yang Cukup - Setelah makan pisang, jangan lupa minum air putih hangat. Air putih membantu melancarkan pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Anda juga bisa menambahkan sedikit perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambah kesegaran.

4. Hindari Makanan Olahan dan Gula - Untuk hasil yang maksimal, hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis selama menjalani diet pisang. Fokus pada makanan yang alami dan bergizi.

Ganti camilan manis dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan tanpa garam.

5. Tidur yang Cukup - Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan. Usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam agar tubuh tetap fit dan proses penurunan berat badan berjalan lancar.

Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

6. Olahraga Secara Teratur - Diet akan lebih efektif jika diimbangi dengan olahraga teratur. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup berjalan kaki, jogging, atau yoga selama 30 menit setiap hari.

Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai agar olahraga terasa menyenangkan dan tidak membebani.

Apakah diet pisang aman untuk ibu hamil, Bu Sinta?

Menurut Dr. Tania Putri, Sp.OG, diet pisang pada ibu hamil perlu diperhatikan. Meskipun pisang kaya nutrisi, ibu hamil membutuhkan asupan gizi yang lengkap dan seimbang. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan atau ahli gizi sebelum memulai diet apapun saat hamil.

Bisakah diet pisang dilakukan setiap hari dalam jangka panjang, Mas Budi?

Menurut Jansen Ongko, MSc, RD, diet pisang sebaiknya tidak dilakukan terus menerus dalam jangka panjang. Tubuh membutuhkan variasi nutrisi dari berbagai sumber makanan. Jika dilakukan terus menerus, dikhawatirkan akan terjadi kekurangan nutrisi tertentu. Sebaiknya kombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Apakah diet pisang bisa menyebabkan sembelit, Mbak Rina?

Menurut ahli gizi, Emilia Achmadi, diet pisang yang kurang diimbangi dengan asupan serat dan air yang cukup berpotensi menyebabkan sembelit. Pastikan Anda minum air putih yang cukup dan mengonsumsi sayuran serta buah-buahan lain selain pisang untuk mencegah masalah pencernaan.

Apa saja efek samping dari diet pisang, Pak Herman?

Menurut Dokter Umum, dr. Tirta Mandira Hudhi, beberapa efek samping yang mungkin timbul dari diet pisang antara lain kekurangan nutrisi jika tidak diimbangi dengan makanan lain yang bergizi, rasa lapar yang berlebihan, dan fluktuasi gula darah. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet ini.

Bagaimana cara mengatasi rasa bosan saat diet pisang, Dik Ayu?

Menurut influencer kesehatan, Andien Aisyah, rasa bosan adalah hal yang wajar dalam setiap program diet. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba variasi olahan pisang yang sehat, seperti smoothie pisang dengan tambahan buah-buahan lain atau pisang panggang dengan taburan kayu manis. Variasikan menu makan siang dan malam Anda agar tidak monoton.