5 Buah Penurun Asam Urat Secara Alami, Temukan Solusinya Sekarang Juga!
Kamis, 24 April 2025 oleh journal
5 Buah Sakti Penurun Asam Urat Secara Alami
Asam urat, momok bagi banyak orang. Rasa nyeri yang ditimbulkannya sungguh mengganggu aktivitas. Tahukah Anda, beberapa jenis buah ternyata ampuh membantu menurunkan asam urat secara alami? Asam urat sendiri merupakan produk limbah alami dari penguraian purin, zat yang terdapat dalam beberapa makanan. Konsumsi purin berlebih membuat tubuh kesulitan membuang limbah ini, sehingga terjadi penumpukan dan menyebabkan asam urat. Idealnya, kadar asam urat di bawah 6,8 mg/dL. Jika melebihi angka tersebut, darah dan urine menjadi terlalu asam.
Alih-alih obat-obatan, mari kita lihat buah-buahan apa saja yang bisa menjadi senjata alami melawan asam urat. Penting diingat, konsumsi buah utuh jauh lebih baik daripada jus. Jus buah dan minuman manis mengandung gula tinggi yang justru dapat memperparah kondisi asam urat. Buah utuh sendiri memang mengandung fruktosa, tapi dalam bentuk gula alami yang lebih aman.
1. Ceri: Si Merah Kaya Antioksidan
Sebuah studi di tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Kandungan antosianin, antioksidan, dan senyawa antiinflamasi dalam ceri, yang juga memberinya warna merah khas, berperan penting dalam hal ini. Ceri juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik. Meskipun begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk melihat efek jangka panjangnya.
2. Pisang: Sahabat Rendah Purin
Pisang dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk menurunkan asam urat. Kadar purinnya yang sangat rendah menjadikannya pilihan tepat bagi penderita asam urat. Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat.
3. Apel: Penyerap Asam Urat
Kandungan serat yang tinggi dalam apel berperan sebagai penyerap asam urat dari aliran darah, membantu membuang kelebihan asam urat dari tubuh. Apel juga kaya akan asam malat yang menetralkan efek asam urat, seperti yang diungkap dalam studi Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
4. Jeruk: Sumber Vitamin C dan Asam Sitrat
Jeruk dan lemon kaya akan vitamin C dan asam sitrat yang ampuh menurunkan kadar asam urat. Konsumsi jeruk secara teratur membantu menjaga kadar asam urat tetap sehat dengan membuang kelebihannya secara efisien.
5. Alpukat: Kaya Antiradang
Alpukat mengandung vitamin E dan antiradang yang dapat meredakan nyeri akibat asam urat. Buah ini juga kaya akan lemak sehat dan antioksidan, memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan tubuh.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, berikut beberapa tips praktis untuk mengelola asam urat:
1. Perbanyak Minum Air Putih - Air putih membantu ginjal membuang asam urat lebih efektif. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari.
2. Batasi Makanan Tinggi Purin - Hindari jeroan, daging merah, dan makanan laut tertentu yang tinggi purin. Misalnya, ganti daging sapi dengan ayam tanpa kulit.
3. Jaga Berat Badan Ideal - Obesitas dapat meningkatkan risiko asam urat. Kombinasikan diet sehat dengan olahraga teratur.
4. Rutin Periksa Kadar Asam Urat - Lakukan pemeriksaan secara berkala untuk memantau kadar asam urat dan mencegah komplikasi.
5. Konsultasikan dengan Dokter - Jika mengalami gejala asam urat, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Apakah semua jenis buah baik untuk asam urat, Bu Ratna?
(Dr. Ratna K. Sp.PD - Spesialis Penyakit Dalam) Tidak semua buah baik untuk asam urat. Buah dengan kadar fruktosa tinggi seperti mangga dan durian sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Bagaimana cara memilih ceri yang bagus, Pak Joko?
(Joko Susilo - Ahli Gizi) Pilih ceri yang berwarna merah cerah, berkulit kencang, dan tidak lembek. Hindari ceri yang berwarna kusam atau memiliki noda.
Apa saja gejala asam urat, Dok Ani?
(Dr. Ani S. Sp.GK - Spesialis Gizi Klinik) Gejala asam urat meliputi nyeri sendi yang tiba-tiba, bengkak, kemerahan, dan rasa panas pada sendi, terutama di jempol kaki.
Berapa banyak pisang yang boleh dikonsumsi penderita asam urat per hari, Pak Budi?
(Budi Santoso - Ahli Gizi) Konsumsi 1-2 buah pisang per hari umumnya aman bagi penderita asam urat. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih personal.
Apakah jus alpukat juga bermanfaat untuk asam urat, Mbak Diah?
(Diah Permata Sari - Ahli Gizi) Meskipun alpukat bermanfaat, jus alpukat terkadang ditambahkan gula. Lebih baik konsumsi alpukat utuh untuk menghindari asupan gula berlebih.
Selain buah, apa lagi yang bisa membantu menurunkan asam urat, Pak Iwan?
(Iwan Gunawan - Ahli Gizi) Perbanyak konsumsi air putih, batasi makanan tinggi purin, jaga berat badan ideal, dan rutin berolahraga. Konsultasi dengan dokter juga sangat penting.
