6 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, Alami dan Ampuh untuk Penderita Hipertensi yang Wajib Anda Coba

Senin, 28 April 2025 oleh journal

6 Buah Sahabat untuk Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, seringkali datang tanpa gejala yang jelas. Diam-diam, ia meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan kematian. Jangan anggap remeh! Kabar baiknya, kita bisa mengendalikan tekanan darah dengan pola makan sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Kementerian Kesehatan RI menyatakan hipertensi terjadi ketika tekanan darah pada dinding pembuluh darah terlalu tinggi, yaitu di atas 140/90 mmHg. Yuk, kenali enam buah yang bisa jadi andalan untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi:

1. Si Kecil Kaya Manfaat: Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan buah beri lainnya mengandung antosianin, antioksidan yang menjaga kesehatan pembuluh darah. Studi menunjukkan, konsumsi buah beri dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen. Nikmati segenggam buah beri sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam yogurt dan smoothie.

2. Pisang: Sumber Kalium Andalan

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Kalium berperan penting dalam menetralkan efek natrium dan membantu merilekskan dinding pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun terkendali.

3. Kiwi: Buah Segar Penjaga Tekanan Darah

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Kandungan bioaktif dan vitamin C dalam kiwi mendukung kesehatan pembuluh darah.

4. Jeruk dan Keluarga Sitrus: Segar dan Sehat

Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membantu mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi. Segelas jus jeruk segar di pagi hari bisa jadi pilihan yang menyegarkan.