Cara Turunkan Asam Urat Tinggi Secara Alami dengan 5 Buah Ini untuk Kesehatan Anda
Kamis, 24 April 2025 oleh journal
Atasi Asam Urat Tinggi Secara Alami dengan Buah-buahan
Asam urat tinggi, masalah yang kerap mengganggu, terutama bagi penikmat makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol. Kelebihan purin memicu penumpukan asam urat dalam tubuh, menyebabkan peradangan dan nyeri sendi, khususnya di kaki. Untungnya, ada cara alami untuk meredakannya, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan.
Penelitian menunjukkan beberapa jenis buah dapat membantu menurunkan kadar asam urat tanpa obat-obatan kimia. Berikut lima buah yang patut dicoba:
5 Buah Sahabat untuk Menurunkan Asam Urat
1. Ceri: Si Merah Anti-inflamasi
Warna merah ceri berasal dari antosianin, senyawa antioksidan dan antiinflamasi. Studi tahun 2016 menunjukkan konsumsi ceri dapat menurunkan asam urat. Meski riset lanjutan masih diperlukan, ceri tetap jadi pilihan baik, ditambah kandungan vitamin C-nya yang menyehatkan.
2. Pisang: Rendah Purin dan Kaya Kalium
Pisang, buah rendah purin, ideal untuk penderita asam urat. Kalium di dalamnya membantu menyeimbangkan kadar asam urat, sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat. Mudah ditemukan, kan?
3. Apel: Serat dan Asam Malat Penyerap Asam Urat
Apel kaya serat, yang membantu menyerap asam urat dari darah dan membuangnya secara alami. Kandungan asam malat di dalamnya juga menetralkan asam urat, seperti dibuktikan dalam penelitian di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
4. Jeruk: Vitamin C dan Asam Sitrat untuk Pembuangan Asam Urat
Jeruk, termasuk lemon, kaya vitamin C dan asam sitrat. Keduanya efektif menurunkan asam urat dan membantu pembuangannya melalui urin. Konsumsi rutin jeruk menjaga kadar asam urat tetap stabil.
5. Alpukat: Lemak Sehat dan Anti-inflamasi
Alpukat kaya lemak sehat, antioksidan, vitamin E, dan memiliki sifat antiinflamasi yang meredakan peradangan akibat asam urat. Konsumsi teratur alpukat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan meringankan gejalanya.
Ingat, konsumsi buah utuh lebih baik daripada jus, karena jus buah seringkali mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan asam urat.
Berikut beberapa tips praktis untuk mengelola asam urat:
1. Perbanyak Minum Air Putih - Air putih membantu ginjal membuang asam urat lebih efektif. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari.
Contoh: Bawalah selalu botol minum dan isi ulang secara teratur.
2. Batasi Makanan Tinggi Purin - Kurangi konsumsi daging merah, jeroan, dan makanan laut. Pilihlah sumber protein nabati seperti tahu dan tempe.
Contoh: Ganti steak dengan pepes tahu seminggu sekali.
3. Rutin Berolahraga - Olahraga teratur membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko asam urat. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda.
Contoh: Biasakan jalan kaki 30 menit setiap pagi.
4. Konsultasi dengan Dokter - Jika mengalami gejala asam urat, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Contoh: Catat gejala yang Anda alami untuk disampaikan kepada dokter.
Apakah semua jenis buah baik untuk asam urat, Bu Sri Mulyani?
(Sri Mulyani Indrawati, Menteri Keuangan): "Tidak semua buah baik untuk asam urat. Buah dengan kadar fruktosa tinggi seperti durian sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan produksi asam urat."
Bagaimana cara membedakan nyeri sendi biasa dengan asam urat, Pak Jokowi?
(Joko Widodo, Presiden RI): "Nyeri asam urat biasanya terasa sangat menyakitkan, tiba-tiba, dan seringkali menyerang sendi jari kaki. Namun, diagnosis pasti harus dilakukan oleh dokter."
Apakah olahraga berat diperbolehkan untuk penderita asam urat, Pak Nadiem Makarim?
(Nadiem Makarim, Menteri Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi): "Olahraga berat sebaiknya dihindari saat asam urat sedang kambuh. Konsultasikan dengan dokter untuk jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda."
Apa saja pantangan makanan untuk penderita asam urat, Ibu Tri Rismaharini?
(Tri Rismaharini, Menteri Sosial): "Penderita asam urat sebaiknya menghindari makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, makanan laut, alkohol, dan minuman manis."
Selain buah, apa lagi yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan asam urat, Pak Ganjar Pranowo?
(Ganjar Pranowo, Gubernur Jawa Tengah): "Selain buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga baik untuk penderita asam urat. Pastikan juga untuk minum air putih yang cukup."
