Ketahui Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Turunkan Berat Badan secara Efektif demi hasil maksimal

Senin, 12 Mei 2025 oleh journal

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Jakarta - Mengejar berat badan ideal seringkali terasa seperti maraton, bukan lari cepat. Diet memang penting, tapi jangan lupakan olahraga! Aktivitas fisik ini bukan cuma membakar kalori, tapi juga membangun otot yang akan membantu tubuhmu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu sedang bersantai.

Nah, pertanyaan yang sering muncul adalah: kapan sih waktu terbaik untuk olahraga agar hasilnya maksimal dalam menurunkan berat badan? Yuk, kita bahas!

Mencari Waktu yang Tepat untuk Bergerak

Para ahli sepakat bahwa belum ada jawaban tunggal soal waktu terbaik untuk berolahraga demi menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat olahraga pagi, sementara yang lain lebih condong ke sore atau malam hari. Tapi, ada satu benang merah yang menghubungkan semua pendapat: konsistensi adalah kunci!

Chrissy Carroll, seorang pelatih pribadi dan pelari profesional, menekankan bahwa meskipun beberapa studi mengindikasikan sedikit keunggulan olahraga pagi, yang terpenting adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Pendapat ini juga diamini oleh Elizabeth Shaw, seorang pelatih pribadi dan ahli diet bersertifikat.

"Saya selalu mengingatkan klien saya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu di mana mereka benar-benar bisa melakukannya secara konsisten," jelas Shaw.

Keajaiban Olahraga Pagi: Lebih dari Sekadar Membakar Kalori

Bagi kamu yang suka bangun pagi, ada kabar baik! Olahraga di pagi hari terbukti efektif dalam membantu penurunan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa peserta yang rutin berolahraga di pagi hari berhasil menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan kelompok lainnya.

Selain itu, olahraga pagi membantu mengatur jadwal harianmu. Carroll menambahkan bahwa memulai hari dengan olahraga bisa menciptakan pola pikir sehat yang memotivasi kamu untuk membuat pilihan gaya hidup positif sepanjang hari. Bonusnya, olahraga pagi melepaskan endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati dan motivasi untuk makan sehat.

Bagaimana dengan olahraga pagi saat perut kosong? Jenna Braddock, seorang ahli gizi olahraga dan pelatih kebugaran, menjelaskan bahwa kondisi ini bisa memaksa tubuh membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Namun, Shaw mengingatkan bahwa metode ini juga bisa membuat tubuh membakar otot, yang sebenarnya penting untuk membakar kalori. Jadi, strategi ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Olahraga Siang atau Malam: Pilihan yang Tetap Bermanfaat

Tidak suka bangun pagi? Tenang saja! Olahraga di siang atau malam hari juga punya banyak manfaat. Selain cocok untuk mereka yang sibuk di pagi hari, olahraga sore atau malam seringkali terasa lebih menyenangkan karena tidak terburu-buru. Ketika olahraga terasa menyenangkan, peluang untuk melakukannya secara rutin pun meningkat.

Beberapa studi bahkan menemukan bahwa kekuatan otot manusia cenderung mencapai puncaknya antara pukul 4 sore hingga 8 malam. Ini berarti olahraga beban di waktu tersebut bisa terasa lebih ringan dan efektif. Olahraga sore dan malam juga bisa membantu mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Asalkan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, olahraga malam bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Shaw juga menambahkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam bisa membantu mengontrol gula darah, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme. Sebuah studi besar menunjukkan bahwa olahraga aerobik di malam hari juga berkaitan dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah pada orang dengan obesitas.

Kuncinya Adalah Konsistensi!

Jadi, mana yang lebih baik: olahraga pagi atau malam? Jawabannya tergantung pada dirimu sendiri. Olahraga pagi memang bisa memberikan sedikit keunggulan dalam hal penurunan berat badan, tetapi jika kamu tidak bisa melakukannya secara rutin, manfaatnya tidak akan terasa. Sebaliknya, olahraga sore atau malam mungkin terasa lebih nyaman dan menyenangkan bagimu, yang pada akhirnya akan membuatmu lebih konsisten.

"Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa kamu jalani secara konsisten," tegas Carroll.