Inilah 6 Jenis Air Rebusan Alami yang Efektif Mengatasi Insomnia untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Minggu, 18 Mei 2025 oleh journal
6 Jenis Air Rebusan yang Bisa Jadi Solusi Ampuh Atasi Insomnia
Pernahkah kamu merasa susah memejamkan mata meski sudah lelah seharian? Atau justru terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali? Jika iya, mungkin kamu sedang mengalami insomnia. Kondisi ini memang menjengkelkan, karena membuat tubuh kekurangan istirahat dan bisa memicu masalah kesehatan lainnya.
Insomnia bukan hanya sekadar kurang tidur biasa. Ia ditandai dengan kesulitan tidur yang berkelanjutan, tidur yang tidak nyenyak, sering terbangun di malam hari, atau justru bangun terlalu pagi. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Jangan khawatir, insomnia bisa diatasi! Selain mengubah gaya hidup, ternyata ada beberapa jenis air rebusan yang bisa membantu kamu rileks dan lebih mudah terlelap. Apa saja ya?
Yuk, Kenali 6 Air Rebusan yang Bisa Bantu Lawan Insomnia:
Beberapa jenis air rebusan memiliki kandungan zat yang bisa memberikan efek menenangkan dan memicu rasa kantuk. Ini dia daftar lengkapnya:
- Air Rebusan Selada: Air rebusan selada kaya akan laktucarium, senyawa yang mengandung laktusin. Senyawa ini dikenal dapat memberikan efek sedatif ringan, sehingga membantu merangsang rasa kantuk. Sebuah studi dalam jurnal Current Signal Transduction Therapy (2014) menunjukkan bahwa selada hijau kaya akan laktusin. Christopher Winter, seorang ahli saraf dan peneliti tidur, menyarankan untuk merebus banyak daun selada untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. Selain itu, kandungan polifenol antioksidan dalam selada juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian lain dalam jurnal Food Science Biotechnology (2017) menemukan bahwa ekstrak beberapa jenis selada, terutama selada merah, dapat meningkatkan durasi tidur pada tikus dalam dosis rendah maupun tinggi. Meski begitu, psikolog klinis Michael Breus berpendapat bahwa penelitian ini lebih menunjukkan manfaat selada dalam memperpanjang durasi tidur, bukan semata-mata memicu rasa kantuk.
Selain mengonsumsi air rebusan, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Yuk, simak tips berikut ini!
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur - Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuhmu dan memudahkanmu untuk tidur di malam hari. Misalnya, jika biasanya kamu tidur jam 10 malam, usahakan untuk tetap tidur di jam tersebut, meskipun kamu merasa belum mengantuk.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman - Pastikan kamarmu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, earplug jika ada suara bising, dan atur suhu ruangan agar tetap nyaman. Kamu juga bisa menambahkan aroma terapi lavender untuk efek relaksasi.
3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur - Kafein dan alkohol bisa mengganggu kualitas tidurmu. Sebaiknya hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein atau alkohol setidaknya 4 jam sebelum tidur. Gantilah dengan teh herbal atau susu hangat.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur - Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau peregangan ringan sebelum tidur. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu, sehingga lebih mudah untuk terlelap. Kamu bisa mencoba aplikasi meditasi yang banyak tersedia saat ini.
5. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur - Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Sebaiknya hindari menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Alihkan perhatianmu dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Olahraga Teratur - Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jalan kaki sore di taman bisa menjadi pilihan yang baik.
Apakah air rebusan selada benar-benar ampuh untuk mengatasi insomnia, Pak Budi?
Menurut dr. Santi dari Klinik Sehat Alami, "Air rebusan selada memang memiliki potensi untuk membantu mengatasi insomnia ringan. Kandungan laktusin dalam selada dapat memberikan efek menenangkan. Namun, perlu diingat bahwa efektivitasnya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Sebaiknya dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup yang sehat untuk hasil yang optimal."
Selain selada, apakah ada air rebusan lain yang bisa dicoba, Mbak Ani?
Chef Renata Moeloek mengatakan, "Tentu saja ada! Air rebusan chamomile, lavender, atau lemon balm juga dikenal memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa bereksperimen dengan berbagai jenis air rebusan untuk menemukan yang paling cocok untukmu."
Bagaimana cara membuat air rebusan selada yang benar agar manfaatnya maksimal, Mas Joko?
Menurut ahli herbal, Agung Nugroho, "Untuk membuat air rebusan selada yang benar, gunakan sekitar 5-6 lembar daun selada segar. Cuci bersih lalu rebus dengan 2 gelas air selama 10-15 menit. Saring airnya dan minum selagi hangat sekitar 30 menit sebelum tidur. Kamu bisa menambahkan sedikit madu jika suka."
Apakah ada efek samping dari mengonsumsi air rebusan selada setiap hari, Bu Sinta?
Dokter spesialis gizi klinis, Tan Shot Yen, menjelaskan, "Secara umum, air rebusan selada aman dikonsumsi setiap hari. Namun, perhatikan reaksimu terhadap air rebusan ini. Jika kamu merasakan efek samping seperti alergi atau gangguan pencernaan, sebaiknya hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter."
