Ketahui 6 Makanan Terbaik Sebelum Tidur, Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi demi kualitas tidur lebih baik
Selasa, 13 Mei 2025 oleh journal
6 Camilan Malam yang Cocok untuk Penderita Hipertensi
Seringkali, ngemil sebelum tidur dianggap sebagai kebiasaan buruk. Padahal, bagi sebagian orang, termasuk mereka yang berjuang melawan tekanan darah tinggi atau hipertensi, ngemil justru bisa bermanfaat. Tapi ingat, bukan sembarang camilan ya!
Memilih camilan yang tepat sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara untuk membantu mengelola tekanan darah. Para ahli gizi merekomendasikan beberapa pilihan camilan yang lezat dan sehat. Apa saja?
Pilihan Camilan Sehat untuk Penderita Hipertensi:
-
Pisang dengan Selai Kacang
Kombinasi klasik ini sangat direkomendasikan. Pisang kaya akan kalium, yang penting untuk membantu menstabilkan tekanan darah. Sementara itu, selai kacang mengandung magnesium, asam lemak tak jenuh, dan protein yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
-
Oatmeal dengan Buah dan Kacang/Biji Tanpa Garam
Oatmeal bukan hanya untuk sarapan! Biji-bijian utuh ini kaya akan serat, yang sesuai dengan prinsip diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Tambahkan buah-buahan kaya serat dan antioksidan, serta kacang-kacangan atau biji-bijian tanpa garam untuk kesehatan jantung yang optimal.
-
Yogurt atau Keju Cottage dengan Buah
Produk susu rendah lemak seperti yogurt atau keju cottage menyediakan kalsium yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Keduanya juga mengandung protein dan sedikit lemak yang bisa membuat Anda merasa kenyang. Padukan dengan buah-buahan seperti jeruk, apel, kiwi, atau beri yang kaya akan kalium, vitamin, dan antioksidan untuk membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan.
Usahakan untuk memilih yogurt atau keju cottage plain (tanpa rasa) untuk membatasi asupan gula tambahan. Anda bisa mengandalkan rasa manis alami dari buah-buahan.
-
Sayuran dengan Hummus
Berbagai sayuran seperti paprika, buncis, mentimun mini, dan kacang polong sangat baik untuk kesehatan jantung karena kaya akan kalium, vitamin, dan serat. Selain itu, kandungan air yang tinggi pada sayuran juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk mengelola tekanan darah tinggi. Nikmati sayuran ini dengan dicelupkan ke dalam hummus.
Hummus tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung protein, serat, dan sedikit lemak yang menjadikannya camilan yang lengkap. Hummus siap pakai juga enak, tapi hummus buatan sendiri tentu lebih istimewa!
-
Roti Panggang Gandum Utuh dengan Alpukat
Oleskan seperempat buah alpukat yang sudah dihancurkan di atas sepotong roti panggang gandum utuh. Kombinasi ini kaya akan serat dan lemak sehat yang membantu mengelola tekanan darah, bahkan sebelum Anda tidur.
-
Kacang Tawar dengan Cokelat Hitam
Camilan ini mungkin terdengar seperti "dosa," tapi justru bermanfaat bagi mereka yang perlu mengelola tekanan darah. Kacang-kacangan kaya akan magnesium, sementara cokelat hitam mengandung flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah. Bonusnya, mengonsumsi cokelat hitam secara teratur juga dapat meningkatkan fungsi otak.
Ingin tekanan darah tetap stabil? Yuk, ikuti tips sederhana berikut ini yang bisa kamu terapkan sehari-hari:
1. Pilih camilan yang rendah garam - Garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, hindari keripik kentang atau makanan olahan yang tinggi natrium. Lebih baik pilih kacang tawar atau buah-buahan segar.
Contohnya, daripada makan keripik kentang, coba ganti dengan beberapa potong buah apel dan segenggam kacang almond tanpa garam.
2. Perhatikan porsi camilan - Meskipun camilan itu sehat, tetap perhatikan porsinya ya. Jangan sampai kalori yang masuk melebihi kebutuhan harianmu.
Misalnya, saat makan roti panggang alpukat, cukup gunakan seperempat buah alpukat dan satu lembar roti gandum utuh.
3. Jadwalkan waktu ngemil dengan tepat - Sebaiknya, ngemil dilakukan 1-2 jam sebelum tidur. Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum kamu beristirahat.
Hindari ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa mengganggu kualitas tidurmu.
4. Kombinasikan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat - Kombinasi ini akan membuatmu merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Contohnya, oatmeal dengan buah dan kacang, atau yogurt dengan buah dan sedikit granola.
Apakah benar kalau cokelat hitam bisa membantu menurunkan tekanan darah, menurut pendapatnya Bambang?
Menurut dr. Tania Putri, seorang ahli gizi, "Cokelat hitam memang mengandung flavonoid, yaitu senyawa antioksidan yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Namun, perlu diingat bahwa efek ini hanya berlaku pada cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi (minimal 70%) dan dikonsumsi dalam jumlah sedang."
Kata Siti, apakah semua jenis selai kacang baik untuk penderita hipertensi?
Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Tidak semua selai kacang baik. Pilih selai kacang yang alami, tanpa tambahan gula, garam, atau minyak terhidrogenasi. Periksa label komposisi dengan cermat. Selai kacang yang baik hanya mengandung kacang tanah dan mungkin sedikit garam, itu pun kalau diperlukan."
Benarkah kata Rina, oatmeal hanya boleh dimakan saat sarapan saja?
Menurut Anya Geraldine, seorang influencer gaya hidup sehat, "Oatmeal itu fleksibel banget! Bisa dinikmati kapan saja, termasuk sebagai camilan malam. Yang penting, perhatikan topping-nya. Hindari topping yang terlalu manis atau tinggi lemak. Lebih baik tambahkan buah-buahan segar dan sedikit kacang-kacangan."
Kata Anton, apakah semua sayuran aman dikonsumsi sebagai camilan untuk penderita hipertensi?
Menurut dr. Zaidul Akbar, seorang pakar kesehatan herbal, "Secara umum, semua sayuran baik untuk penderita hipertensi karena kaya akan kalium, serat, dan antioksidan. Namun, hindari sayuran yang diasinkan atau difermentasi dengan garam berlebihan, seperti acar. Pilihlah sayuran segar yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang."
